ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ stimulants ਦੇ ਨਾਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਦਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਾਲੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਪੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.
1 - ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਪੈਨ ਹੈ
ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪੀੜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਪੇਅ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਕੌਫੀ ਸ਼ੋਅ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਦੇਖੋ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫੀ ਸਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਮਹਿੰਗੇ ਪੈਕੇਡ ਪਾਊਡਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਫਾਸਟ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਜਲਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਕੌਫੀ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਜੋਅ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਪਿਆਲਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ, ਘਟਾਓ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣਤਾ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਕੌਫੀ ਵਿਚ ਕੈਗਨੀ ਅਤੇ ਕੈਫੇਨ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਦੀ ਚੋਟੀ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਕੈਫ਼ੀਨ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਫੈਟ ਸਟੋਰ ਟੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਊਰਜਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ.
2 - ਕੌਫੀ ਬਜ਼ਾਰਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ
ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫ਼ੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਚਾਚੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਉਤਪੱਤੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਇਹ ਦਰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਰਨ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਰਖਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਾਪੀ ਕੈਫ਼ੀਨ ਇੰਜੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚੱਕੋਨੀਕ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੈਟ ਆਕਸੀਡੇਸ਼ਨ (ਬਰਨਿੰਗ) ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਾਪੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫੈਟ ਬਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਕੱਪ ਕੌਫ਼ੀ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਰੱਗ ਵਾਂਗ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੇਢੰਗੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜਿਆਦਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਾਇਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਕੈਫੇਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
3 - ਕਾਫੀ ਵਾਧੇ ਵਾਲੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਲੇਖ ਅਨੁਸਾਰ , "ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਖਪਤ ਹੋਣ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ."
ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਖੋਜ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਨੇ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਕੈਫੇਨ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ ਕੌਫ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਿਸਰਚ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮਾਰੋਹਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਲਣ . ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ (ਸ਼ੱਕਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਮਝੇ ਗਏ ਰਵੱਈਏ (ਐੱਮ ਪੀ ਈ) ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਕਾਪੀ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ. RPE ਇਕ ਸਕੇਲ ਰੇਟਿੰਗ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. RPE ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ. ਕੌਫੀ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਬਦਲਾਵ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
4 - ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਕੋਨਟੇਨਟੇਸ਼ਨ
ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ stimulant ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਹੋਰ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸੋਚਣ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਇਕ ਲੇਖ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਕੌਫੀ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੈਂਟਲ ਲੋੱਬੇ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਹ ਖੇਤਰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਫ੍ਰੋਂਟਲ ਲਾਬੀ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪੱਕਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਖੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ. ਜੋ ਅਥਲੀਟਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਕੱਪ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਲੇ ਕੌਫ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਂਨਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
5 - ਕੌਫੀ ਮਾਸਪੇਕ ਪੇਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਲੀਨੋਇਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ , ਕੈਫੇਟੇਨਡ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ. ਦੂਜੇ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੈ.
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟੈਂਨਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਲੇਖ ਅਨੁਸਾਰ ਕੈਫੇਨ ਪਲੇਸਬੋ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਖ਼ਰੀ ਸੈਟਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਏ. ਤੀਬਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੁਖਦਾਈ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਬਿਲਡ-ਅਪ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਪੀ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘਟਣ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਉ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
6 - ਕਾਫੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਖੂਨ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ "ਕੌਫੀ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ."
ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ , ਪਾਰਵਿਨੰਸਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਦਿਖਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਪਥਾਰਥਿਕਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਗੰਭੀਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉੱਚਤਮ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਕਾਲੀ ਕਾਲੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਧੱਫ਼ੜ, ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
pubmed.gov, ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਕੌਫੀ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਆਮ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕੋਨੀਕ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਯੁਕਤਾਂ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਏਚਸਨ ਕੇਜੇ, 5/80
jissn.com, ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਮਾਜ: ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਏਰੀਕਾ ਆਰ ਗੋਲਸਟਨ, 1/27/10
pubmed.gov, ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ: ਮੀਟਬਾਜੀਜ਼, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਗ੍ਰਾਹਮ ਟੀ, 11/01
Health.harvard.edu, ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਮੈਮੋਰੀ ਵਧਾਉਣ, ਸੋਚਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ, ਸਟੈਫਨੀ ਵਾਟਸਨ, 6/18/14