ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਵਰਕਆਊਟ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ.
ਇਹ ਜਾਇਜ਼ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਕੋਈ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੀ
ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS)
ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਗੇ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਲਾ ਪੀਂਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਸੈੱਲਾਂ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਸੀਐਨਐਸ) ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ. ਵਰਕਅਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ.
ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਕਸੀਜਨਿਕ ਤਣਾਓ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਮ ਸਰੀਰ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮਝੌਤਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਬਿਲਡਅਪ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਜਵਾਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੁਆਰਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ
ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਟਮਾਟਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰਸਾਇਣਕ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੰਗ (ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ) ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਸੈੱਲਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਡੀ.ਐੱਨ.ਏ. ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਈਕੋਪੀਨ-ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੜਕੀਲੇ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ' ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਫੈਕਟਰੀਆਂ
ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰੀਅਰੀਂਟ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਕ ਰੰਗਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਲਾਲ ਰੰਗ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਫੂਡ ਕਲਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਜਿਸਟਰ ਵੀ ਹੈ.
ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਵਿਆਪਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਦਾ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਖੋਜ
ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚੂਹਿਆਂ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. 24 ਤੋਂ 29 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅੱਠ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਦੋ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਵੈਸੇਵਿਸ਼ੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੋ ਦਿਨ ਚੱਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਈ.
ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨ: ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਸੂਬੇ ਵਿੱਚ ਸਨ (ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਦੋ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ . ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕੇਵਲ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਸੈਸ਼ਨ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਿਹਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਿਦੱਤੀਆਂ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੀ ਿਗਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ 320 ਜੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਆਇਤ (RPE) ਦੀ ਦਰ ਲਈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਾਂ ਹਰ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂਚ ਹੁੰਦੀ ਸੀ
ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਰਣਨੀਤੀ (RPE) ਦੇ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਸਨ.
ਚੂਹੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ: ਚੂਹਿਆਂ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟੈਸਟਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਕੋਰਟੀਕੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ (ਟੀਜੀਐਫ-β1) ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਨਮੂਨ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਕੋਰਟੀਕੋਸਟ੍ਰਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਗੁਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਨਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਓਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਟੀਜੀਐਫ-β1 ਇਕ ਗੁਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚੂਹੇ ਨੂੰ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਉਹ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਦੌੜ ਗਏ ਜਦੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਛੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਖਿਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਟਾਇਟਲ ਦਾ ਜੂਸ ਖਾਂਦੇ ਮਾਊਸ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਟੋਟਰੀ ਦਾ ਰਸ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਟੀਜੀਐਫ-β1 ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਚੂਹਿਆਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਰਸਾਇਣਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਘੱਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ.
ਹੋਰ ਸਬੂਤ
ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਚੋਣਵੇਂ ਅਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 50 ਪੁਰਸ਼ ਟਰੈਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 25 ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ 60 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 75 ਲੱਖ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਪੀਤਾ. ਬੇਸਲਾਈਨ ਖੂਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਢੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਖੋਜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ.
ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਂਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਰਸਾਇਣਕ ਰਸਾਇਣਕ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਖਿਡਾਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਸਨ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਆਕਸੀਟਿਵ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਰੀਐਕਟਿਵ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪੀਸੀਜ਼ (ROS) 'ਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਣਚਾਹੇ ਬਾਲਗ' ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਆਕਸੀਜਨ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਸ ਰਸਾਇਣ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ metabolized ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਤਾਵਰਨ ਸੰਬੰਧੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵਿਆਪਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਧੀਆਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਖੂਨ, ਸੈੱਲਾਂ, ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਪੰਦਰਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਨਿਯਮਤ ਬਾਲਗ ਬਲੱਡ ਸੈਂਪਲ 8-ਆਕਸੌਡ ਜੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚ ਲਏ ਗਏ ਸਨ. ਸਾਡੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਵਿੱਚ, 8-ਆਕੌਕੌਗ ਇੱਕ ਆਕਸੀਕਰਨ ਸੰਬੰਧੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜਖਮ ਬਾਇਓਮਰਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਇਓਮਰਕਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰਨਾ.
ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੇ 80% ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਬਜ਼ ਦਰ 'ਤੇ ਦੋ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਪੂਰੇ ਕਰ ਲਏ. ਪਹਿਲਾ ਚੱਕਰ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਪੂਰਣਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 150 ਮਿੀਲੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਰਸੋਈਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੂਜਾ ਟੈਸਟ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ. ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੇਕੋਪੀਨ ਹੈ.
ਬਲੱਡ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ 5 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪੀਣ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ. ਖੋਜ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਲਿਕੋਪੀਨ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਵਿਆਪਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ROS ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟਨੀਨੇਸ ਫਾਸਫੌਕਿਨੇਜ (ਸੀਪੀਕੇ), ਲੈਂਕਟੇਟ ਡੀਹਾਈਡਰੇਨਜੇਜ (ਐਲਡੀਐਚ), ਹੋਮੋਸਿਸਸਟਾਈਨ ਅਤੇ ਸੀ-ਰੀਐਕਟੇਟਿਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ' CPK ਅਤੇ LDH ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਰੇਸ਼ੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੋਮੋਸੀਸਟਾਈਨ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇ ਗਏ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੀ-ਰੀਐਕਟੇਟਿਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਰਸਾਇਣਕ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਉੱਤਮ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ : ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਕੈਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਏ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਹੋਮੋਸਾਈਸਟਾਈਨ ਵਰਗੇ ਰਸਾਇਣਕ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ : ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਰੇਟੋਇਡਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ : ਖੋਜ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸੁਧਾਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਡੈਟੌਕਸ : ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਟਕਸੀਨ ਫਲੱਸ਼ ਕਰਨ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਕਲੋਰੀਨ ਅਤੇ ਸਲਫਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ.
- ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ : ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਵਿਚ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ, ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈੱਕਸਿੰਟਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਾਈਨੋਟਿਊਟ੍ਰੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ : ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਬਿਹਤਰ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਲਿਵਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਬੋਅਲ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੌਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਮੰਡੀ 'ਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਹੈ.
ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ
ਟਮਾਟਰ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹਨ:
- ਤਰਬੂਜ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 1 ਕੱਪ): 4.1 ਗ
- ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਰ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 1 ਕੱਪ): 3.4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਲਾਲ ਪੇਰਾਵਾ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ¾ ਕੱਪ): 5200 ਮਿ.ਜੀ.
- ਅਸਪਾਰਗਸ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ¾ ਕੱਪ): 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਖਣਿਜ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਜ ਲਗਭਗ ¾ ਕੱਪ): 0.86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
> ਸਰੋਤ:
ਹਾਰਮਜ਼-ਰਿੰਡਹਲ ਐਮ ਐਟ ਅਲ., ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ 8-ਆਕਸੌਗ ਜੀ ਦੀ ਸੀਰਮ ਦੀ ਸੰਕਰਮਤਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ, 2012.
> Mukuta ਕੇ et al., ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੇ Aqueous Components ਇਕੂਟੇਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਭਿਆਸ, 2016 ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
> ਰਾਮਸਵਾਮੀ ਐਲ ਐਟ ਅਲ., ਚੁਣੇ ਗਏ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਨਾਓ 'ਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦਾ ਅਸਰ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, ਜਰਨਲ, 2011.
> ਸਿਟਸਿਮਿਕੁਕ ਸੀ ਐਟ ਅਲ., ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਐਂਰੈਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਫੂਡ ਐਂਡ ਕੈਮੀਕਲ ਟੌਕਸੀਲੋਜੀ, 2013 ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਲਈ ਲੈਕਟਟੇਟ ਡੀਹਾਈਡਰੇਂਜੇਜ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਨਟੀਨੇਨ ਕਨਜ਼ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.