ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੌਤਿਕ ਸੀਮਾ ਤਕ ਧੱਕਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੀਬਰ ਸਟਾਫ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਪੱਧਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਅਭਿਆਸ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ?
ਕਸਰਤ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਫੁਟਬਾਲ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੈਂਡਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੋਜਸ਼, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਵਰਗੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS) ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੋਰ ਸੂਚਕ ਥਕਾਵਟ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੜਕਣ ਵਾਲੇ ਅਣੂ ਅਤੇ ਹੋਮੋਸਾਈਸਟਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੋੋਸੀਸਿਸਟਾਈਨ
ਹੋਮੋਸਾਈਸਟਾਈਨ ਇਕ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ metabolized ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਹੋਮੋਸਾਈਸਟਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਵਧੀਆਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲਾਕ ਬਿਲਡਅਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀ ਧਮਣੀਲੀ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਭੌਤਿਕ ਖੇਡਾਂ ਸਾਡੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਘਰੇਲੂਸਾਈਸਟਾਈਨ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਦਲੇ ਹੋਏ ਹੋਮਿਸਸੀਸਟਾਈਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਮੇਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਫੋਲੇਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਫਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫੋਲੇਟ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫ਼ੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਨਮ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਫੋਲੇਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਅਨੀਮੀਆ (ਲਾਲ ਖੂਨ ਕੋਸ਼ਾਣੂ ਦੀ ਘਾਟ)
- ਨਿਊਟਰਰੀਅਸ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਘਾਟ
- ਅਲਸੈਸਟੀਅਲ ਕੋਲਾਇਟਿਸ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ
- ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ
- ਅਲਕੋਹਲਤਾ
- ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ (ਕੋਲਨ ਅਤੇ ਸਰਵੀਕਲ)
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਸਟਰੋਕ
- ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਸਮੂਹਿਕਸੀਸਟਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਾਉਣ (ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ)
ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰੀੈਂਟ ਹੈ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੋਲੀਕ ਐਸਿਡ ਦਰਜੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਸਮੂਹਿਕਸਟਾਈਨ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਖੋਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਤਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਹੋਮੋਸਿਸਸਟਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ 16 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ 14 ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਖਿਡਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਸਿਸਾਈਸਟਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਟਾ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਦੀ 200 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ
ਜਦੋਂ ਖਿਡਾਰੀ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਸਨ, ਤਾਂ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਘਰੇਲੂਸਾਈਸਟਾਈਨ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਸਿਸਸੀਸਟਾਈਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ' ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੇ ਐਂਡੋਲੋਲਲ ਡਿਸਫੇਨਸ਼ਨ (ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਲਾਈਨਾਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਂਸਰਾਂ ਵਿਚ ਨਾੜੀ ਫੈਲਾਓ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ. ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਡਾਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਐਮਨੇਰੋਰਿਆ (ਕੋਈ ਮਿਆਦ ਨਹੀਂ), ਅਤੇ ਅਯੋਗ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਧਮਨੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, 22 ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬੈਲੇ ਡਾਂਸਰਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਜ਼ਾਹਰ ਕੀਤੀ ਸਾਰੇ ਨ੍ਰਿਤਰਾਂ ਨੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ. ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਨਾੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ.
ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਐਮਨੇਰੋਰਿਆ (ਨੋ ਪੀਰੀਅਡ) ਦੇ ਨਾਲ ਰਨਰ ਤੇ ਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਦਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ ਰੈਗੂਲਰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਐਮੇਨੋਰੀਅਾ ਨਾਲ ਦਸਾਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੱਤੀ. ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫ਼ੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਦਾ ਦੌੜਾਕ ਨੇ ਨਾੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ. ਨਤੀਜੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੈਟਿਕ ਐਮਨੇਰੋਰਿਆ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ.
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਫ਼ੋਕਲ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗੰਭੀਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗ ਹੋ ਜੋ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਤਾ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਫਾਲਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸਾਡੇ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ (ਆਰ ਡੀ ਏ) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਈ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਵਿਚ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਧੀਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਦਖਲ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਖਿਡਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਫ਼ੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ (ਆਰ.ਡੀ.ਏ.) ਹੇਠ ਲਿਖਿਆ ਹੈ:
| ਉਮਰ | ਮਰਦ | ਔਰਤ | ਗਰਭਵਤੀ | ਲੇਪਟਿੰਗ |
|---|---|---|---|---|
| ਜਨਮ ਤੋ 6 ਮਹੀਨੇ | 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ||
| 7 - 12 ਮਹੀਨਿਆਂ | 80 ਐੱਮ.ਸੀ.ਜੀ. | 80 ਐੱਮ.ਸੀ.ਜੀ. | ||
| 1 - 3 ਸਾਲ | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ||
| 4 - 8 ਸਾਲ | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ||
| 9 - 13 ਸਾਲ | 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ||
| 14 - 18 ਸਾਲ | 400 ਐਮਸੀਜੀ | 400 ਐਮਸੀਜੀ | 600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 19 + ਸਾਲ | 400 ਐਮਸੀਜੀ | 400 ਐਮਸੀਜੀ | 600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
ਫੋਲੇਟ ਵਿੱਚ ਫੂਡਜ਼ ਹਾਈ
ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਸਮੇਤ . ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾ ਕਰੋ- ਆਮ ਗੈਰ-ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੁਆਰਾ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਫੋਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
• ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ
• ਪਾਲਕ
• ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
• ਕਾਲੇ ਅਖ ਵਾਲੇ ਮਟਰ
• ਐਸਪੈਰਾਗਸ
• ਭੰਗੜਾ
• ਰੋਮੇਨੇ ਲੈਟਸ
• ਫਲ੍ਹਿਆਂ
• ਗਰੀਨ ਮਟਰ
• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
• ਕੇਲੇ
• ਲੀਮਜ਼
• ਖਰਬੂਜੇ
• ਬੀਫ ਜਿਗਰ
• ਗੁਰਦੇ
> ਸਰੋਤ:
> ਐਨੀ ਜ਼ੈਡ ਹੋਕ ਐਟ ਅਲ., ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਤਾ, ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਡਾਂਸਰਾਂ ਵਿਚ ਐਂਡੋੋਟ੍ਰੈਲਿਅਲ ਡਿਸਫੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਆਰ: ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਇੰਜਰੀ, ਫੰਕਸ਼ਨ ਐਂਡ ਰੀਹੈਬਿਲਿਟੇਸ਼ਨ, 2011.
> ਜੋਰਜ ਮੋਲਿਨਾ-ਲੋਪੇਜ਼ ਐਟ ਅਲ., ਹੋਮਸੀਸਿਸਟਨ ਦੀ ਘਣਤਾ ਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਹੈਂਡਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਜਰਨਲ, 2013.
> ਹੋਚ ਏ.ਜੀ. ਐਡ. ਅਲ., ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਐਮਨੇਨੋਰੇਇਕ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਨਾੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਕਲੀਨੀਕਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, 2010.
> ਲੇਰੇ ਗਰੇਵੀਨਾ ਐਟ ਅਲ., ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਸਮਰੱਥਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਜਰਨਲ, 2012.