ਭਰਪੂਰ ਮਿਤੀਆਂ 2 ਤਰੀਕੇ: ਇੱਕ ਸਵੀਟ ਅਤੇ Savory Snack

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 73

ਫੈਟ - 5 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 7 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 0 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 2 (ਹਰੇਕ ਲਈ 2 ਮਿਤੀਆਂ)

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਦੋਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਿਉਹਾਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਲਾਦ, ਮੁਰਗੇ ਜਾਂ ਚੌਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੇਸਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਕਾਉਣਾ, ਟੋਸਟ ਤੇ ਫੈਲਣਾ, ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉਣਾ.

ਤਾਰੀਖਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਇਹ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਵਾਲੀ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭਰਿਆ ਤਾਰੀਖ ਜਾਂ ਦੋ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ- ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਸੈਰ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ-ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਏ. ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਨਾਲ

ਸਮੱਗਰੀ

• 4 ਵੱਡੇ ਮੇਡਜੂਲ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ
• 1 ਚਮਚ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ ਮੱਖਣ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ
• 1 ਚਮਚ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ

ਤਿਆਰੀ

1. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੀ ਮਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਮਿੱਟਣ ਦੀ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਟੋਏ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਸਟ੍ਰਿਫ 1.5 ਵਾਰ ਚਮਕਦਾਰ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚਮਚਾਓ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 1/4 ਚਮਚ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
2. ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹਨੀ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਮਿੱਟਣ ਦੀ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਟੋਏ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਸਟੋਫ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਰਮ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਟੁੰਡਲੇ ਨਾਲ 1/4 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਮੇਡਜੂਲ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਨਰਮ ਤਾਰੀਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਟੈਫ਼ਿੰਗ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਰੀਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ਨਾਖਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਭਰਾਈ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਲਈ ਤਾਜ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਦਰਕ ਦੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਜਾਂ ਚੂੰਡੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਗਿਰਾਵਟ ਲਓ ਅਤੇ ਬਕਰੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅੱਧੀ ਅੱਧਾ ਜੋੜ ਦਿਉ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਫੈਦ ਸੇਡੇਡਰ, ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਵੀ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਹ ਤਾਰੀਖ ਕੁਦਰਤੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਪਾਰਟੀ ਐਪਪਟਾਈਜ਼ਰ ਲਈ ਬਣਾਉਣਾ.

ਸਟੱਫ਼ਡ ਤਾਰੀਖ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਭੋਜ ਦੇਣ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ