ਏਬੀ ਅਤੇ ਸੀ ਖੁਆਰੀ ਕੂਕੀਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 290

ਫੈਟ -13 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 39 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 9 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 5 (2 ਕੂਕੀਜ਼ ਹਰ)

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਤਿੱਲੀ (ਦਹਣੀ) ਦੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਚ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰੇ ਕੰਮ (ਜਾਂ ਸਕੂਲੇ) ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਬੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੋਵੇਗੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਕੂਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਡੈਲੀ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਸ਼ੋਅ ਤੋਂ ਇੱਕ ਆਮ ਪੇਸਟਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 'ਗੂਟ ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਵਾਰ' ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੇ ਲੰਘਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਨਿਯਮਿਤ" ਰੱਖਣਾ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਜੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਓਟਸ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਸੇਡ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੇਸ਼ਾ "ਖਰਾਬ" ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਲਡੀਐਲ) ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕੁੱਲ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 25 ਤੋਂ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਮੱਧਮ ਕੇਲੇ
• 1/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ
• 2 ਚਮਚੇ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 2 ਚਮਚੇ ਪਨੀਰ flaxseed
• 2 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
• 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੈਨਬੇਰੀ
• 2 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਬੀਜ

ਤਿਆਰੀ

1. 350 ਐਫ ਪੱਕਣ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
2. ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਪਲੇਸ ਕੇਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਰਲ-ਵਰਗੇ ਹੋਣ ਤਕ ਮਿਲਾਓ.
3. ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਸਣ, ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ.
4. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਓਟਸ, ਕੱਟਿਆ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.
5. 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲੇ.
6. ਮਿਸ਼ਰਣ 10 2-ਇੰਚ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ. ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ, ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਕਾਉਣਾ ਰਾਹੀਂ ਘੁੰਮਾਓ.

1. ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਗਰਮ ਮਗਨ ਕੌਫ਼ੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਾਲ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਨਵੇਂ ਕ੍ਰੈਨਬਰੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਹੋਰ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਬੇਰੀ ਲਈ ਤਾਜੀ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਫਾਈਬਰਚੇਂਕ ਸੰਕੁਚਨ ਲਈ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ ਵਿਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਸੁੱਕ ਫਲ ਫਿਕਸ ਲਈ ਸੌਗੀ ਵਿੱਚ ਟੋਆਸ ਕਰੋ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ-ਅਮੀਰ ਕੰਬੈੰਡ ਪੁਣੇ ਕੇਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮੋਟਾ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ 1 ਕੱਪ ਕੌੰਕਿਨ ਪੁਰੀ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਪੇਠਾ ਪੂਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਪਲ ਰਸ ਦੀ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਠਾ ਕੇਲੇ ਵਾਂਗ ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਓਟਮੀਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ "ਸੁਪਰ ਬੀਜਾਂ" ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨਾਲ ਸਟਾਕ ਕਰੋ, ਬੇਕੱਠੇ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ. ਗਰਾਉਂਡ ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸ਼ੰਕੂ ਬੀਜ ਸਵਾਦ ਦੇ ਬੀਜ ਹਨ ਜੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰੋ