ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪਰ ਖਾਣਾ ਸਾਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰੋ ਕਈ ਵਾਰ ਬੇਸਮਝੀ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਦੇ ਪਾਉਂਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਮਿਲੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ 5 ਕਾਰਨ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖਾਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਅਸੀਂ ਮਨੁੱਖ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਸੰਸਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਲ ਵਰਤੋ
ਬੋਰੀਅਤ
ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਰੂਮ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਲਾਈਟ ਨਾਲ ਫੋਨ ਕਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਲਤੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਆਸਾਂ ਹਨ. ਘਰ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ.
ਇਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਆਸਾਨ ਮਿੰਨੀ-ਕਸਰਤ ਕਰੋ , ਜਾਂ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਫ਼ਿਆਂ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ.
ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ
ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬੋਰਡਮ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ "ਮੂੰਹ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ" ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪਿਕਨ ਮੇਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ: ਆਪਣੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਗੱਮ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ. ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੁਆਦ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾਗਰਿਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ
ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋਏ ਟੇਬਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ 'ਤੇ ਵੱਸਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਉਹ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ: ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਹੋਸਟ ਜਾਂ ਹੋਸਟੈਸ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹੋ (ਸਾਫ਼ ਪਲੇਟ, ਕੋਟ ਲੈ ਕੇ, ਹਾਜ਼ਰ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਦਿਓ). ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿੱਪ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਡੁਬਕੀ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਿਲਾਸਾ
ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਅਰਥ ਭਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਆਰਾਮ, ਨਿੱਘ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ: ਜੇ ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਯੋਗਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਤੀਰੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਬਹੁਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟਸ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਾਲੇ ਮਸਲਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਆਦਤ
ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਮਝੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬੋਰੀਅਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਰਿੱਜ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 3 ਵਜੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਗੋਦ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਣਾ ਹੈ.
ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ: ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਟ੍ਰੇ ਨੂੰ ਭਟਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਜੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ "ਭੁੱਖ" ਸ਼ਬਦ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ ਬਦਲਣ ਦੀ ਥਾਂ ਖਤਮ ਕਰੋਗੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਨਿੰਬਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਮੱਧਮ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹਨ.