ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ? ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖੀ ਕਈ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਿਲੀਅਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕਈ ਵਾਰ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋੜੇ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਪ੍ਰਿਕਸ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਸਰਕਟ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਛਿੜਕਾਅ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਫਿਰ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ' ਚ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
1 - ਰੁਕਣਾ ਰੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
20 ਸਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਸਵੇਰ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ 5:30 ਵਜੇ ਬਿਸਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ. ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ? ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਦਤ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦਾ ਮੇਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟਾਇਲਟ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਟਾਇਲਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਓ
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ - ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਰਾਤ ਬਾਹਰ ਜਾਂ, ਮੇਰੇ ਦੁਸ਼ਟ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਵਾਈਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ
- ਆਪਣੀ ਟੀਚਾ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਪਹੀਏ' ਤੇ ਪਾਓ. ਇਹ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ - ਆਪਣਾ ਤਿਆਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਤੇ ਅਫ਼ਸੋਸ ਕਰੋਗੇ? ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਿਸਡ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਗੇ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੁੱਕ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਤਰਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ.
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
2 - ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਰੋਕੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹਾ, "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," ਤਦ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਉਹ ਕੌਣ ਹੈ? ਬੇਸ਼ਕ, ਆਮ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ, ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਤਰਕ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਵਤਮਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਜਵਾਬ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਿਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਅਤੇ ਤਸੀਹਿਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਕੇ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਯੋਧੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਸੰਭਵ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰੀ , ਸੱਟ, ਅਤੇ, ਹੋਰ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦਿਓ - ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ. ਹਾਂ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ, ਸਥਾਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
- ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ - ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤਮਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕੀਤਾ ਜੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੀ ਸਫੈਦ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਵਰਜਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਹਫਤਿਆਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
- ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਚਲਾਓ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁੱਝ ਟਵੀਕੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ .
3 - ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਹਾਂ, ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਰੁੱਖ ਦੇ ਸੱਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪੈਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਂਟ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲੀਅਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਫੋੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਾਹਰ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ... ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ?
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
- ਮਾਪਣਯੋਗ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ... ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਹਰ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ). ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਠੋਸ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਰਕਆਉਟ ਪੂਰੇ ਕਰਨੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕੈਲੰਡਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮਨਾਓ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ
- ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮੈਜਿਕ ਬੁਲੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਜਾਂ ਇੰਡੋਰਬਿਊਟਿਵਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ਾਰਟਕਟ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਅਸਲ, ਸਥਾਈ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਜੀਨਾਂ, . ਮੈਂ ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਖ ਵਾਰ ਇਹ ਤੰਗ-ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸੁਣਿਆ ਹੈ (ਜਦ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੇ P90X ਕੀਤਾ ਸੀ ), ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਹ ਤੰਗ ਕਰਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ: "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ."
4 - ਬਹਾਨੇ ਰੋਕੋ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਾਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਧੂੜ ਜਾਣ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?
ਅਜੀਬ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਉਹੀ ਮੁੱਦੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਉਹ ਜਾਦੂ-ਟੂਣੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਿਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੋ? ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਮੈਂ ਤੈਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੰਡ ਦਿਓ .
- ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਪਰ ਫਿਰ ਕੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੁੱਪ ਵਕਤ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇ? ਜਾਂ ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਵੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਪੇਂਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਰਹੋ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਨਿੱਘਦਾ ਪਿਆਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ
5 - ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਇਨੋਮਵੈਂਚਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਚੂਸਦੇ ਹੋ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁੰਦਰ, ਪੇਂਡੂ ਗੋਲ਼ਾ ਮੁਸਕਰਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਅਚਾਨਕ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਕੰਟਰ੍ੋਪਸ਼ਨ ਦੇ ਕੈਬੈੱਲਾਂ ' ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ - ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ! ਅਤੇ ਜੇ ਮੈਂ ਕਰਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖ ਸਕਾਂਗੀ!
ਪਰ ਉਹ ਲੋਕ ਮੁਸਕਰਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਿਸਨੂੰ ਅਚਛੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ - ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪਹਿਚਾਣ ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਖ਼ਰੀਦਣਾ ਜਾਂ ਇਕ ਟਰੇਨਰ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜਾਦੂਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ ਉਹ ਇਨੋਪੋਸਟੈਂਰਵਿਸਟਿਕਸ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਭਾਰ ਢੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਥਾਰਥਕ ਰਹੋ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
- ਵਾਸਤਵਕ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ 20 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਸਾਂਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰੋ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ . ਇਹ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ, ਚੰਗੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਆਮ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ.
6 - ਰੁਕਣਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ
ਹਰ ਸਾਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੇਸਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਰਦੀ ਚੁਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਸਮੇਂ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿੱਘੇ, ਧੁੱਪ ਵਾਲਾ ਦਿਨ), ਮੈਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਬੇਸਮੈਂਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੇਰੀ ਹਨੇਰਾ, ਠੰਡੇ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ, ਘਿਣਾਉਣੀ ਬੇਸਮੈਂਟ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਮੈਂ, ਸੋਹਣੇ, ਕੰਘੀ-
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਬੱਚੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦੇ. ਛੁੱਟੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਜਾਂ ਵਿਆਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਵਿਆਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਡੀਕਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
- ਰੋਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ- ਬਸ ਵਿਆਹ ਕਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਹੋਣ ਜਾਂ, ਉਮ, ਬੇਸਮੈਂਟ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨੀ, ਇੱਥੇ ਕਦੇ ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਜੋੜਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਉੱਥੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ
- ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਜੀਵਨ ਬੇਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਫੁਸਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਹੋਵੇ
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਫੋਕਸ - ਸ਼ਬਦ' ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਭਾਰ ਢੋਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.
7 - ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਰਹੋ
ਜੇ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋਵਾਂਗੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਟੈਕਸ ਵੀ ਦੇਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਮਰ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸਫਲ ਹੋਵਾਂਗੇ ਅਤੇ, ਨਿਸ਼ਚੇ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਵਾਂਗੇ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੁੰਘੋ, ਇਹ ਬਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ , ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ , ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ - ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਲਕਾ ਕਰੋ - ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਹੈ ... ਨਾ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਰਜਰੀ, ਨਾ ਕਿ ਰਾਕੇਟ ਵਿਗਿਆਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਰ ਵੀ ਦੇਵੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੰਪੂਰਨ ਨਾ ਸਮਝੋ.
- ਟਰੈਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ - ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਰ-ਇਨ-ਰੇਤ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਦੇਰ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੇਵਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ.
8 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਸਬੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਲਏਗਾ ਅਤੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੇਗਾ . ਸਮੇਂ ਦੇ 90%, ਜਦੋਂ ਉਹ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਸੂਟਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਟੀਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਈ ਮੇਲ ਜਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਡੀ ਕ੍ਰਸ਼ ਦੀ ਖੇਡ ਖੇਡੋ, ਠੀਕ? ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭੁਲੇਖੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੋਗੇ?
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
- ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ - ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹਫਤਾ ਭਰ ਕੇ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਯੋਜਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 30 ਜਾਂ ਇੰਨੇ ਮਿੰਟ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ - ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਕੱਪੜੇ, ਸਨੈਕ, ਪਾਣੀ, ਆਈਪੋਡ, ਆਦਿ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ - ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰੀ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ
- ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ - ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਬਾਰੇ ਨਿਯਮ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲੰਮੇ ਪਏ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ . ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਤੱਤ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ "ਓ ਡੈਹਾਂ ... ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਓ ਮੈਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ!" ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬਦਲੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
9 - ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਜਾਣਾ ਛੱਡੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਂਗ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਸੱਚਮੁਚ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸੁਰਾਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਹਿੰਮਤ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
- ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵੱਡੀ ਪਿਜ਼ਾ ਲਿਆਂਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਗਾਜਰ ਦੀਆਂ ਸੋਟੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ... ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਲੁਕਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਬੱਚਤ ਕਰੋ
- ਇਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲੱਭੋ - ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਸਹਿਕਰਮੀ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੰਡਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਫੜਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਪੱਖੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਗਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਚੂਸਦੇ ਹੋ. ਸੁਭਾਗਪੂਰਨ, ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਉਹੀ ਹਨ - ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
10 - ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਵੈਨਨ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਗੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੱਲੇਗੀ? ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਬੈਕਫਾਇਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਣ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ? ਨਹੀਂ, ਵਾਈਨ ਦੀ ਬੋਤਲ ਅਤੇ ਡੋਰਿਟੌਸ ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਬੈਗ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ.
ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਹੀ ਹੈ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦਿਆਲੂ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੱਲੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ - ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਲਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਣਾ ਕੀ ਉਹ ਕਹਿਣਗੇ, "ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੂਸਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ"? ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਕ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹੋਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਦੇਓ.
- ਦਬਾਅ ਬੰਦ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਸਹਿਜਤਾ ਪੈਨਿਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਦਿਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.