ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਗਾਈਡ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਗੈਜ਼ਟ-ਘੱਟ ਖੇਡ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਗੈਜ਼ਟ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ
ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਏਰੋਬੀਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੰਪ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਡਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਦਰ (ਐਮਐਚਆਰ) ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਲੱਭੋ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਜੋਨ: ਤੁਹਾਡੇ MHR ਦਾ 50-60% ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ / ਫਿਟਨੈਸ ਜੋਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਐਮਐਚਆਰ ਦੇ 60-70% ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਵੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਐਮਐਚਆਰ ਦੇ 70-80% ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਬਰ ਦੀ ਘਟਨਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਜ਼ੋਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਐਮਐਚਆਰ ਦੇ 80-90% ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ VO2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵਾਕਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
- ਦੂਰੀ ਦਾ ਕੰਮ ਦਾ ਜ਼ੋਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਐਮਐਚਆਰ ਦੇ 65-80% ਡਿਸਟੈਨਸਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਸਮੇ ਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਵਰਤਣ ਸਮੇਂ, ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਰਮ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ, ਥੁੱਕੋ, ਜਾਂ ਬੂ-ਬੱਪ ਕ੍ਰੀਮ ਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਜੈੱਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਚੰਗੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਲਚਕੀਲੇ ਤਣੀ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਚੰਗੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਰੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਤਸੰਤੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਕਮੀਜ਼ ਤੇ ਪਾਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਡਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਚ ਡਿਸਪਲੇਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮਾਡਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਟਰਾਂਸਮਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਡਿਸਪਲੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ. ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਟਨ ਦੁਆਰਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ - ਜੇ ਉਹ ਅਸਥਿਰ ਹਨ ਜਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟਟ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਸੰਪਰਕ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਾਠੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਮਾਨੀਟਰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟਰ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵੀ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਖੁਆਉਣਾ
- ਟ੍ਰਾਂਸਮੇਟਰ ਅਤੇ ਕਲਾਈਡ ਡਿਸਪਲੇਅ ਸ਼ਾਇਦ ਦੋਨੋ ਪਾਣੀ ਰੋਧਕ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਹਰ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਸਾਬਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਕ ਨਰਮ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੋ. ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੈਚਚੈਰੀ ਸਕਬਰੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਬੈਟਰੀਆਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਡਲ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟਰ ਜਾਂ ਵਾਚ ਡਿਸਪਲੇ ਲਈ ਬਦਲਾਵ ਨਿਰਮਾਤਾ ਵੱਲੋਂ ਪੂਰੇ ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਖ਼ਰੀਦਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਲੀ ਡਿਸਪਲੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੱਚੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਕ ਮਾਨੀਟਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਲਿਊਟੁੱਥ ਸੀਸ ਸਟ੍ਰੈੱਪ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੌਨੀਟਰਸ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਵਾਟਾਂ ਵਿੱਚ LED- ਅਧਾਰਤ ਪਲਸ ਮਾਨੀਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਮੈਂ ਕਈ ਵੱਖਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮੌਨੀਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਘੇ ਸਮੇਂ ਮੈਂ ਮਾਡਲ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਸੌਖ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਹਦਾਇਤ ਕਿਤਾਬਚਾ ਲਿਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ.