ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਕਾਈ ਰੇਸਰਾਂ ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈਆਂ, ਬੱਬੀਆਂ ਅਤੇ ਬੁਣਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਗੇਟ ਜਾਂ ਘੁੰਮਾਓ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੋਜ ਆਪਣੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਿਹਰਸਲ ਫੀਲਡ 'ਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਰਿਹਰਸਲ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਕੁਝ ਭੇਤ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਰਾਹ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਭੁਲੇਖੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ ਅਸਲ ਸਰੀਰਕ ਰਿਅਰਸਸਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਵੀ ਰਹੱਸਮਈ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਨਵਾਂ ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਜੁਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਓਹੀਓ ਵਿੱਚ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਕੇਵਲ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਾ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਉਹ 30 ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 3 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ ਦਿਨ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ, 12 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਗਰੁੱਪ # 1 ਨੇ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ. ਗਰੁੱਪ # 2 ਨੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸ਼ਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ # 3 ਇੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕਲਪਨਾਤਮਿਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਸਲੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ.
ਗਰੁੱਪ # 1 (ਉਂਗਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ) ਨੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ 53 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ, ਚਰਚ ਗਰੁੱਪ # 2 (ਬਿਸ਼ਪ ਸਮੂਹ) ਨੇ 13.4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ.
ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਓ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੀ ਦਿਮਾਗ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮਾਪ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਬਾਹਰੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਇਸ ਸਮਝ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਜ਼ੂਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ
ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਰੀਹੈਬ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਸ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਮਾਨਸਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰਿਹਰਸਲ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਜਿਹੇ ਦਿਲਚਸਪ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਲੱਭਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਸ਼ਕਤੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸਪੋਰਟ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਗਤੀ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਮਾਨਸਿਕ ਰੀਹੈਰਸਲ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਭਿਆਸ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਰੋਤ: ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ; ਮਨ, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, ਵਿਨੋਦ ਸੇਹਗਲ, ਗੁਆਂਗ ਐਚ ਯੂ, ਨਿਊਰੋਸੋਕੀਗਜੀਆ 42 (2004) 944-150; 956 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.