ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਹੂਪਸ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਕੂਲ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਟੀਮ 'ਤੇ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਚਤ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ) ਜਾਂ ਤੀਬਰ (ਸਦਮੇਦਾਰ) ਸੱਟਾਂ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਓਵਰਯੂਜ ਇੰਜਰੀਜ਼
ਇਲਾਜ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, ਨੰਗੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਵਿੱਚ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ
ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਈਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਟੰਡੋਨਾਈਟਿਸ: ਇਹ ਕੰਡੇ ਦੇ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਟੈਂਡਿਨਟਿਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਵਰਤੋਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਟੈਂਿਨੋਸਿਸ (ਸਧਾਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੀਬਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਟੈਂਨਔਨਿਟਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਐਪੀਲਿਜ਼ ਟੈਂਨਨਾਈਟਿਸ: ਐਪੀਲਿਜ਼ ਟੰਡਨ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਤਕ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਦੌਰਾਂ ਨਾਲ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਟੈਂਨੋਨਾਈਟਿਸ: ਇਹ ਕੰਧ ਜੋੜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੇ ਹੂਪਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ.
ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੌਮੈਟਿਕ ਇੰਜਰੀਜ਼
ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਟਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸੰਪਰਕ ਖੇਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਡਿਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋੜ ਜਾਂ ਕੰਨ ਨੁੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਹੰਝੂ. ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿਚ ਜੰਪ, ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਟਿਵਿਟ ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਅਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਕ੍ਰਾਈਸੈਟ ਅਗਾਊਂ (ਏਸੀਐਲ / ਪੀਸੀਐਲ) ਇੰਜਰੀਜ਼: ਇਹ ਮੁੱਖ ਅਟੈਂਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਮੋੜਨਾ ਮੋਸ਼ਨ ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੇ ਗੇਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
- ਮੇਨਿਸਿਸ ਨੂੰ ਇਨਜਰੀਜ਼ : ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਈਪਿੰਗ ਪੈਡ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਘੁੰਮਾਓ ਨਾਲ ਫੁੱਟ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਚਾਲ ਅਕਸਰ ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਗੁੱਟ ਮੋਚ: ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਫਿੰਗਰ ਫਰੈਕਚਰ: ਫਾਲਫਟ, ਸੰਪਰਕ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਕੈਚ ਜਾਂ ਬਾਲ ਪਾਸ ਨਾਲ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ : ਚੱਲਣ ਸਮੇਂ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਐਕਲੀਜ਼ ਟਾਂੰਡ ਵਿਗਾੜ: ਕੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਟ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲੱਸਤਰ ਵਿੱਚ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਹਿਮਟ੍ਰਿੰਗਸ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਟਾਈਆਂ : ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਲੇਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮੱਧ-ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਹੀ ਨਿੱਘੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਗਰੀਬ ਕਸਰਟਿੰਗ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਕਿਡ-ਰੋਧਕ ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓ .
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤੋ (ਮੂੰਹ ਗਾਰਡ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੋਹ ਪੈਡ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ).
- ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੋ.
- ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਦਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ - ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਮਲਬੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਹੱਥ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਏਡ ਕਿੱਟ ਲਓ .
- ਉਚਿਤ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਆਪਣੇ ਹੂਪ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਪੀਓ. ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਡ੍ਰਿੰਕ ਖਰਾਬ ਹੋਈ ਲੂਣ ਦੀ ਨਕਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.