ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਭਾਰ ਵੇਖੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ... ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਪ੍ਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ 'ਗੋ-ਟੂ' ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਭਾਰ ਵਾਚਰ ਦੇ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਭਾਰ ਚੜ੍ਹਨ ਲੱਗਿਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮਿਲਦੇ ਹੋ , ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਗਵਾਉਣਾ ਹੈ ... ਸਦਾ ਲਈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਲੀ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਸਥਾਈ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ
ਗਿਣਤੀ ਦੁਆਰਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਜਿਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਝੁੰਡ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਨੰਬਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਹਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਊਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗਵਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 3500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਰਲ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3500 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਕੇ ਕਹੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ.
ਨੰਬਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪਵੇਗਾ:
- ਆਪਣੇ BMR (ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਵਿਕਲਪ 1: ਮੈਥ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਬੀਐਮਆਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਮਰਦ: (88.4 + 13.4 ਵਰਗ ਕਿਲੋ ਭਾਰ) + (4.8 x ਸੈ.ਮੀ. ਵਿੱਚ ਉੱਚਾਈ) - (5.68 x ਉਮਰ)
ਔਰਤ: (447.6 + 9.25 ਕਿ.ਗ੍ਰਾ. ਭਾਰ) + (3.10 x ਦੀ ਉੱਚਾਈ cm) - (4.33 x ਉਮਰ)
- ਵਿਕਲਪ 2 : ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਆਨਲਾਇਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਅਤੇ ਥਰਮਿਕ ਦੀ ਗਿਣਤ ਸਮੇਤ, ਗਣਿਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ.
- ਵਿਕਲਪ 3: ਇੱਕ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਟਰੈਕਰ ਵਰਤੋ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਬਿਟ ਜਾਂ ਜੌਬੋਨ ਯੂਪੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਿਗਰਾਨ
ਤੁਹਾਡਾ BMR ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਿਕ ਕੰਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਂਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਨਾ: ਕੋਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ 100% ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਰਮੂਲੇ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਬਾਡੀਫੈਟ, ਫਰੇਮ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ BMR ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦਾ. ਆਪਣੀ ਚਬਾਹੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ (ਟੀ.ਈ.ਡੀ.ਈ.) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ . ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ BMR ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ:
-ਸੀਡੈਂਟਰੀ ................ BMR x 1.2 (ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਸਰਤ)
- ਬਿਲਕੁਲ ਸਰਗਰਮ ............ BMR x 1.375 (ਲਾਈਟ ਕਸਰਤ)
-ਸਮੇਂ ਸਰਗਰਮ ... BMR x 1.55 ( ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ )
- ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ............. BMR x 1.725 (ਹਾਰਡ ਕਸਰਤ)
-ਸਿੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ...... BMR x 1.9 (ਹਾਰਡ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ)- ਗਤੀਵਿਧੀ ਗੁਣਵੱਤਾ:
- ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਦੇ ਹੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਭਰੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟੌੌਚ ਨਾਲ) ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜਿੰਨਾ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਜੋੜ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਦੇ ਹੋ.
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਥਰਮਾਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਟੀ ਐੱਫ) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਕੁਲ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ 10% ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਕਾਰਨ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਪਕੜ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੀ BMR ਨੰਬਰ x ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਬਹੁਪੱਖਰ ਲਓ. ਉਸ ਨੰਬਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਘੁਮਾਓ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀ ਐੱਫ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੱਗੇਗਾ ... ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ. ਸਾਵਧਾਨ: ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੰਬਰ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗ਼ਲਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ 'ਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹਾਂ 'ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ' ਹਲਕੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ 'ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ :
ਮੈਰੀ 46 ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ, 5'4 "ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਭਾਰ 165 ਪੌਂਡ ਹੈ.
BMR = 1465
ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ = ਮੱਧਵਰਤੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ (1.55)
ਫੂਡ ਕੈਲੋਰੀ = 2700
ਟੀਐਫ ਕੈਲੋਰੀ = 270ਮੈਰੀ ਦਾ ਬੀਐਮਆਰ / ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ 2270 ਹੈ. ਉਹ ਦਿਨ ਵਿਚ 2430 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ (ਘੱਟ ਉਸ ਦਾ ਟੀਐਫ). ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਰੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ 160 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਰਾਹ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਸੰਪੂਰਨ ਸੌਖਾ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ:
| ਦੇ ਬਜਾਏ... | ਇਹ ਕਰੋ ... |
| ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਕੋਕ | ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. (ਬਚਾਏ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ: 97) |
| ਇੱਕ ਐੱਗ ਮੈਕਫਿਨ | ਇਕ ਛੋਟਾ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਬੇਗਲ ਖਾਣਾ +1 ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦਾ 1 ਟੀਲ (ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਏ: 185) |
| ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ | 10 ਮਿੰਟ (ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ: 100) ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਜਾਓ |
| ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦੱਬਣਾ | ਛੇਤੀ 10 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਲਈ (ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ: 100) |
| ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੀ.ਵੀ. | 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਯੋਗ ਕਰੋ (ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ: 50) |
ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸੰਭਾਲੇ: 532 (140-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ)
ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰੇ
ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ; ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਇਕ ਗਲਤ ਗੱਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਆਖਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕੱਟਕੇ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕੋ. ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ, ਰੁੱਖ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਕੇ, ਕੋਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਕ ਹੋਰ ਵਾਧੂ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਂਦਾ ਹੈ. ਤੁੰ ਕਮਾਲ ਕਰ ਦਿਤੀ.
ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਮਾਰਗਰਟ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਇਕੱਲੇ 450 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵਕਤ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਮਾਰਗਰੇਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਤਲੇਆਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਵੱਖਰੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 250 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲਗਭਗ 50 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਵਰਕਆਉਟ-ਇਸ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕੋ. ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬੇਸਿਕ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬੂਟਕੈਂਪ
- ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ
- ਤਬਾਟਾ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ
ਸਿਫਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਰਕਆਊਟ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਏ, ਸੱਟਾਂ, ਜਲਣ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਅਸਲੀ ਕੁੰਜੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕੱਟੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਉਹ ਵਜ਼ਨ ਬੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਨਾਕਾਮ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅੰਤ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 'ਰੱਖ ਰਖਾਓ' ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ .
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪੜਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਿੰਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੀ ਅਤੇ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਵਜ਼ਨ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਢੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਅਸੀਂ 'ਖੁਰਾਕ' ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ, ਬਸ ਕਿਉਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਡਾਇਟੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਬਗਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਈ ਵਾਰ, ਹਿੰਸਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਕੋਈ ਕੁਝ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ , ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਮੁਫਤ ਆਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਈਮੇਲ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਇਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ Wii ਦੇ ਨਾਲ ... ਸੰਭਵਤਾ ਅਨੰਤ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ- ਸਪਾਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਾਕ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਵੱਜਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਕੁਝ ਪਹਿਲਾਂ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ ਕਿ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਜਲਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ... ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾ ਲਈ ਹੈ.
- ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਕੇਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਇਹ ਪਾਗਲਪਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਭੁਲੇਖੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਹਾਸਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵੀ. ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਕਿ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਟੂਲ ਹੈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਮਾਫੀ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰਿਅ ਕਰੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡੋਗੇ , ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿਓ , ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ , ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲਓ ... ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਰਫ ਨਾਮੁਕੰਮਲ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਹਾਂ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੁੱਚੀਆਂ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਜਾਇਦਾਦਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਈਏ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਜ਼ਨ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਸੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨੀ ਸੀ ਅਤੇ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ' ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਵਜ਼ਨ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ: - ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲਾ ਕਾਰਜ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੌਤਿਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਸਰੋਤ:
ਡੋਨੈਲੀ, ਜੇ .; ਬਲੇਅਰ, ਐਸ .; ਜੈਕਿਕਿਕ, ਜੇ .; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਢੋਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਰ੍ਹੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ. ਮੈਡ ਐਂਡ ਸਾਇਕ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਐਕਸ: ਫਰਵਰੀ, 2009. ਵੋਲ 41, ਅੰਕ 2
ਕੈਲੀ, ਮਾਰਕ "ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ - ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਬਹੁਤ." ਏਸੀਈ