ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਚਿਪਕੇ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਚਨਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵੀ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ: ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਬੁਰੇ ਵਾਲ ਦਿਨ ... ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਇਡਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕੋ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆਊਟ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹਨ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਕਈ ਸਾਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ:
- ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ 7-ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ .
- ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਸੀ ... 20 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ. ਇਕ ਹੋਰ ਗ਼ਲਤੀ ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਤੇ ਵਾਪਿਸ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਸੋਚਦੀ ਹਾਂ, "ਜਦੋਂ ਮੈਂ 10 ਮੀਲਾਂ ਦਾ ਇਕ ਦਿਨ ਚਲਾਉਂਦਾ / ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਸੀ / ਆਇਰਨ ਟਰਾਇਲਥਲੌਨ ਕਰਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਮਹਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੀ ... ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ! " ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਨਾ ਹੋ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸਰੀਰ, ਸਮਾਂ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਕਮ 'ਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਭਾਰ ਢੋਣ ਦੇ ਆਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ (ਇੱਕ ਘੰਟੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ) ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਨਤੀਜਾ? ਇੱਕ ਫੋੜਾ , ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਮੁੜਿਆ
ਹੱਲ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਕਿੱਥੇ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਾਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਟਾਫਟ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝੋ:
- ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ . ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਾਫ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਪੱਧਰੀ ਦੇ 3 ਦਿਨ 20-30 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 1-2 ਦਿਨ, ਤੀਬਰਤਾ (ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਸੈੱਟ, ਭਾਰ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ
- ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਫਿਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਰਤੋ. ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੀ, ਨਾ ਦਿਨ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ (ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤਕ) ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਓਵਰਡਿਡ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਲੋੜਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ 1-2 ਦਿਨ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਇਕ ਨੋਟ ਲਿਖੋ.
2. ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਅਟ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
ਕਸਰਤ ਸਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਲ ਹਰ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਮਾਂ, ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ? ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਸਮਾਂ ਘਟੀ ਹੈ
ਹੱਲ: ਇਕ ਕੰਮ ਕਾਜ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ
ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋ ਅਹਿਮ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:
- ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਹੋਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 90% ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਤਿਆਰ ਕਰੋ - ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਆਦਿ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਆਉਟ - ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ, ਹਾਈਡ੍ਰੈਟਿੰਗ, ਖਾਣਾ , ਜਿਮ ਲਈ ਡਰਾਇਵਿੰਗ ਆਦਿ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਕਰੋ.
- ਕਸਰਤ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਉਮਰ -ਅਪ, ਕਸਰਤ, ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
- ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਟਿੰਗ, ਬਾਰਨਿੰਗ, ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ, ਘਰ ਚਲਾਉਣਾ ਆਦਿ.
ਕਸਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਆ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਉਸ ਵਕਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- 10 ਮਿੰਟ ਟਾਈਮਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਨਮੂਨਾ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ
3. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨੇ 25 ਪੌਂਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਤਨੀ ਸੋਚਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬ-ਘੱਟ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ ਅਤੇ, ਕਈ ਵਾਰ, ਇਸਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਹੱਲ: ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ : ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ , ਕਿਸੇ ਨਸਲ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ P90X ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ : ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਬੂਥਕੈਪ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਜਿਹੇ ਮਸਲੇ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਾਂਚਾਗਤ ਅਭਿਆਸ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ : ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਨਿਸ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੌੜੋ, ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਵਿਹੜੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਊਰਜਾ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੋ , ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਕਲੱਬ ਦੇਖੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਡੀ ਲੱਭੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ : ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੁਆਰਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ? ਬਸ ਕੁਝ ਕਰੋ! ਸੈਰ ਕਰੋ, ਕੁੱਝ ਧੱਕੇ ਮਾਰੋ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ ... ਇਹ ਸਾਰਾ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.
4. ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿਚ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੋਚ ਸੋਚਣਾ ਸਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕਤਾ, ਸੱਟ , ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਹੋਵੋਗੇ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹੱਲ: ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਰੀਬ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ : ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਵੀ ਸਮਝਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਈ, ਇਹ ਕੇਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਇਕ ਢਾਂਚਾ ਉਸਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਗੀਆਂ.
- ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਜੋੜਾਂ, ਸੋਜ, ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕੀ ਪੀੜ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ
- ਦਰਦ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ : ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਵੀ. ਇੱਕ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਹ ਸ੍ਰੋਤ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਇਨਜਰੀਜ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਐਕਸਸਰਜ
- ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਪੈਨ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਗਠੀਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪ
- ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਵੇਖਣਾ
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੇਵਲ ਬਿਗ 3 ( ਫਿਫਟੀ , ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ) ਵਿੱਚ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਕਫੇ, ਅਨੁਸੂਚੀ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਇਕੋ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹੱਲ: ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ : ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਕਟ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋਂ, ਸੱਟ-ਫੇਟ ਅਤੇ ਬਰਸਾਓ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਜੋ ਛੱਡਣਾ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਔਸਤਨ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ) ਵਿੱਚ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
- ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਬਕਾਇਆ ਕਸਰਤ : ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਕੁੱਤਾ ਬਿਮਾਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਸ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ... ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰਨਗੀਆਂ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ), ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤ : ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਤਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਤਾਣਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਤਨਾਉ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਚੋੜ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ, ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਲਾਈਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਸਖਤ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਟਿਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਚੰਗੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.