ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਣਗਿਣਤ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਡਾਕਟਰ, ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਮ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ' ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ-ਬੂਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਇਟਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਵੇ ਜੋ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੁਝ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਹੀ ਮਿਕਦਾਰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਬਦਾਮ? ਹਾਂ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਓ ਤਾਂ ਨਹੀਂ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣਗੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਤੇ ਰਹੋ:
- ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੇਵਾ 1 = ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਸਤੇ ਦੇ ਆਕਾਰ
- 1 ਇੱਕ ਸਟਾਰਚ (ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ) = ਇੱਕ ਬੇਸਬਾਲ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ
- ਪਨੀਰ ਦੀ ਸੇਵਾ 1 = 4 ਸਟੀਕਡ ਪਾਟੀ
- 1 ਫਲ = ਬੇਸਬਾਲ ਦੀ ਸੇਵਾ
- 1 ਮਾਰਜਰੀਨ ਜਾਂ ਬਟਰ = 1 ਪਾਉਂਡ ਦੀ ਸੇਵਾ
- 1 ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ = ਕਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡੇਕ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖਾਸ ਊਰਜਾ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਸ ਦੀ ਉਪਲੱਬਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕੋ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ . ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕੇ.
ਹੋਰ ਭੇਜੋ
ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਸੱਜਾ? ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਜੋ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ
ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੀਜੇਸ (NEAT) ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਭਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ NEAT ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ. ਇਹਨਾਂ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਫ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਐਨਏਐਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗਾ
- ਲਾਂਡਰੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ = 26 ਕੇੱਲਾਲ / 15 ਮਿੰਟ
- ਫਰਨੀਚਰ ਚਲਦੇ ਹੋਏ, ਬਕਸਿਆਂ = 100 ਕਿੱਲੋ / 15 ਮਿੰਟ
- ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ / ਦੌੜਨਾ = 40 ਕਿੱਲੋ / 15 ਮਿੰਟ
- ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਲੋਡ (<15 ਪਾਊਂਡ) ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ = 56 ਕਿੱਲੋ / 15 ਮਿੰਟ.
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਝਾਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦਿਆਂ , ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੀਕਰਨਾ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ: ਘੱਟ ਖਾਓ, ਹੋਰ ਵਧੋ.
ਸਰੋਤ:
ਜੇਮਜ਼ ਏ ਲਵਿਨ, ਸਰਾ ਜੇ. ਸਕਲੇਯੂਸਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕਲ ਡੀ ਜੇਨਸਨ "ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ. ਵੋਲ. 72, ਨੰ 6, 1451-1454, ਦਸੰਬਰ 2000.
ਭਾਗ ਵਿਭਾਜਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖੋ, ਭਾਗਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਕੀ ਹੈ?
ਵਰੋਨੀਕ ਪ੍ਰੋਵੰਚਰ, ਜੇਨਟ ਪੋਲਵੀ, ਸੀ. ਪੀਟਰ ਹਰਮਨ "ਭੋਜਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਸ਼ੀ. ਜੇ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ." ਭੁੱਖੀ ਵਾਲੀਅਮ 52, ਅੰਕ 2, ਅਪ੍ਰੈਲ 2009, ਪੇਜ 340-344.