ਵਿਅੰਜਨ, ਸੁਝਾਅ, ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ-ਸੰਬੰਧੀ ਭੋਜਨ ਵਿਹਾਰ
ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਘੱਟ ਤੰਗੀ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਕਰੀਏ
- ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਭੋਜਨ ਵਿਉਂਤਬੰਦੀ ਹੈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਅੱਧੇ ਦਿਨ ਕੱਟ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣਾ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਟਕਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਦਿਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ.
- ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਹੈ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਘਰ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਲੂਕ ਕਰੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਸਟੋਰ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਰਹਿਣ. ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਰੀਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦੋ. ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ.
- ਪੜਾਅ ਤਿੰਨ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਹੈ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹੇਠ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਚੌਪਟ, ਪੈਮਾਨਾ, ਪ੍ਰੀ-ਕੁੱਕ, ਅਤੇ ਪੈਕੇਜ਼ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, 1,200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, 1,800 ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ.
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੰਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਓਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ. ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੈਕੇਜ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣੇ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਗਰਮ ਕਰੋ.
7-ਦਿਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, 1,500 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਊਨਲੋਡ ਯੋਗ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਰੱਖ ਸਕੋ.
ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਫ਼ਿੱਟਬੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟਬਿਟ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਫਿਟੇਨੇਸਪਲ, ਲੌਇਸਟੀਟ, ਜਾਂ ਫੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਐਪ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਤੋਂ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸੇਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੁੱਲ
ਇਸ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਆਖੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤੋਂ ਮੁਕਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹਿ ਦਿਉ. ਇਹ ਸੁਆਦਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬ੍ਰੈਗਟੇਟ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਾਰ-ਬਚਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਵੇਰ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹੋ.
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੰਚ ਦੇ ਪਾਤਰ
ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈਂਡਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਹੋਰ ਡਿਨਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਇਹ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਟਾਲੀਅਨ ਭੋਜਨ, ਮੈਕਸੀਕਨ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਾਈਟ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਡਿਨਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ
ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੂਚੀ
ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਦੁਕਾਨ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੇਜ਼ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ.