Walnuts ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਅਨ ਕੰਪੋਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨਜ਼ (ਵੈਟ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਲੋਕ ਇੱਕ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਜੁਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ metabolized ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕ ਕੈਨਟਸ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਪਲਾਂਟ ਆਧਾਰਿਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਲਫ਼ਾ-ਲੋਂਲੀਨੀਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ) ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਲੰਮੇ ਚੇਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਡੀ.ਐਚ.ਏ. ਅਤੇ ਈਪੀਏ ਨੂੰ ਏ.ਐੱਲ.ਏ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਖਾਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਅਲੰਡਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ.
| Walnuts Nutrition Facts | |
|---|---|
| ਆਕਾਰ ਵਿਚ 1/4 ਕੱਪ, ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚ, ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ (7 ਗਿਰੀਦਾਰ) (28 ਗ੍ਰਾਮ) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 183 | |
| ਵੈਟ 164 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ | |
| ਕੁੱਲ ਵੈਟ 18.3 ਗੀ | 28% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 1.7g | 9% |
| ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡਿਡ ਫੈਟ 13.2 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਮੌਂਨੋਸਸਚਰਾਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 1 ਐਮ ਜੀ | 0% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 123.48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 3.8 ਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 1.9 ਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਸ਼ੂਗਰ 0.7 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 4.3 ਗੀ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 1% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 3% · ਆਇਰਨ 5% | |
| > * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਅੰਡੇ ਦੇ ਇਕ ਔਂਸ (7 ਪੂਰੇ, 14 ਅੱਧੇ, ਜਾਂ 1/4 ਕੱਪ) ਵਿੱਚ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਏ.ਏ.ਏ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ: 183 ਕੈਲੋਰੀ, 18 ਗੀ ਵਸਾ, 1.7 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਲ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ (ਕੇਵਲ 4 ਗ੍ਰਾਮ) ਘੱਟ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੱਦੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੋਤ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਅਲੰਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਲੰਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ, ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨੂੰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਸਨੈਪ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਬ, ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 7 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ 3-4 ਪੂਰੀ ਅਖ਼ਤਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
Walnuts ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਵਿਘਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵੱਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਸਪਾਈਕਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. Walnuts ਵੀ ਚਰਬੀ ਘੁਲਣਯੋਗ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.
Walnuts ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਖਾਲਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਪਵੇਗਾ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਅਖਰੋਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉ . ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਹਿਰਨੈਟਾਂ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਰੱਜਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਬਰੈੱਡਫ੍ਰਾਮਜ਼ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਾਸ ਜਿਹੀਆਂ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਅਖਰੋਟ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਟਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਮਤਭੇਦ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ; ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਗ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਸਾਰਾ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਂਟ ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਵਿਘਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਲੋਰੀ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਫੈਦ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ
ਅਲੰਕਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵੇਲੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਣਸੁਲਝਿਆ ਵਰਜਨ ਚੁਣੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਨਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. Walnuts ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਸੁਆਦ ਜੇ ਉਹ ਪਤਲੇ ਪੇਂਟ ਵਾਂਗ ਸੁੰਘਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਲਈ, ਰੇਜ਼ਰਟ ਜਾਂ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਅਲਕ ਕਟਾਣਾ ਲਗਾਓ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਖਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖਣਾ ਅਨਾਵਕ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਰਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਅੰਬਲੇਟ ਨੂੰ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋ.
Walnuts ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ
Walnuts ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰਭਾਵੀ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟਰੈੱਡ, ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਇਲਾਵਾ, ਬਰੈੱਡਫ੍ਰਮਜ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਅਲੰਕਨੱਟ ਜੋੜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਾਪਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ Walnuts ਵਰਤੋ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਧ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਰੀ sauces ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫ੍ਰੀਿੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਰੈੱਡ ਕਰੋਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਵਾਧੂ ਕੜਵੱਲ, ਸੁਆਦ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਲਈ ਅਲੰਕ ਵਰਤੋ. ਅਚੱਲ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਘੱਟ ਬੀਫ, ਸੂਰ, ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਵਾਲੀ ਵਾਲਾਂਟ ਕੋਟਿੰਗ. ਅਨਾਜ ਖ਼ਰੀਦਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਮੀਨ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਦ ਪੀਹੋਂ.
- ਕ੍ਰੈਕਰ, ਬ੍ਰੇਡ ਅਤੇ ਰਾਈਸ ਛੱਡੋ: ਕ੍ਰੈਕਰ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰੈਕਰ, ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਵਰਗੇ ਰਿਫਾਈਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਲਾਲਚਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਉੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣਗੇ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੂਪ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਢੱਕ ਨਾਲ ਜੂਸਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਤ੍ਰਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੰਢਣਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਵਧਾਓ.
- Walnuts ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ:
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਕੱਪ ਦਾ 1/4 ਹਿੱਸਾ) ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ (ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰੋ). ਅਨਸਾਲੇ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਨਬਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਹੀਂ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ.
- ਸਣਿਆ ਬੀਜ, ਸ਼ੈਂਪ, ਚਿਆ, ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬੱਟਰਾਂ ਲਈ ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਵਿਚ ਬਦਲਵੇਂ ਅਲਕ ਕਣ
- ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਅਦਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਕਰੋ.
Walnut Recipes
ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
- ਟੁਨਾ Walnut stuffed ਟਮਾਟਰ
- ਲੋਅਰ-ਕਾਰਬ ਕੈਨਬੇਰੀ ਵਾਲਟਨ ਕੂਕੀਜ਼
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੱਦੂ Walnut Muffins
- 7 ਸੇਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਲਨਹੱਟ ਪਕਵਾਨ
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਿਯਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਕਾਇਆ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਜੋੜੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੋਤਲ ਐਫਐਮ, ਗ੍ਰੇ ਜੀਏ, ਕੇਰੀ ਵੀਜੇ, ਏਟ ਅਲ. ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ. ਐਨ ਐੱਲ ਯਾਂਗ ਮੈ. 2009; 360: 859-873.
> ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਸੀ, ਕ੍ਰਿਸ-ਈਥਰਟਨ ਪੀ, ਰੇਇਨਰ ਐਚ, ਵੁਲਫ ਐਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਓ ... ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਾਮਲਿਆਂ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ 2015; ਵਾਲੀਅਮ 13: 3. 8-11.
> ਲਿਨਸ ਪਾਲਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ
> ਲਿਨਸ ਪਾਲਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਨੱਟਾਂ
> ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ Walnuts. ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਵਰਨਨ ਕਿਵੇਂ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ