ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ੋਨ ਕੀ ਹੈ?

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ੋਨ ਉਸ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਐਰੋਬਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸੂਮ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਲੱਤਾਂ. ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਰੋਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

• ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਪੰਜ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਏਰੋਬਿਕ ਜੋਨ ਜ਼ੋਨ 3 ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 70-80% ਤੋਂ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਬਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ 40% ਤੋਂ 85% ਹੈ. ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਏਅਰੋਬਿਕ metabolism ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬੁਆਇਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ਾਲ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਐਰੋਬਿਕ ਮੰਨੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਏਅਰੋਬਿਕ ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਹੋ.

• ਏਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ 50% ਤੋਂ 70%, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਇਹ ਜੋਰਦਾਰ-ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜ਼ੋਨ (70% - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ 85%) ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਇਸ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ, ਪੱਠਿਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹਵਾਦਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਕੂੜੇ ਦੇ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਖੋਹਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਐਰੋਬਿਕ ਜੋਨ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ

ਪੰਜ-ਜ਼ੋਨ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 70-80% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਜ਼ੋਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਜੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 70 ਤੋਂ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡ਼ੀਆਂ 50% ਕੈਲੋਰੀ ਫੈਟ ਹਨ, 1% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ ਅਤੇ 50% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ.
ਦਿਲ ਰੇਟ ਜੋਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਸਿਰਫ ਉਮਰ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਇਹ ਏਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 60 ਹੈ:

ਏਰੋਬਿਕ ਜੋਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਰੇਟ

ਉਮਰ	MHR	ਏਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਬੀਪੀਐਮ
25	195	136-156 ਬਿਪੂ
30	190	133-152 ਬਿੂਮੀ
35	185	129-148 ਬਿੂਮੀਅਮ
40	108	125-144 ਬੀਪੀਐਮ
45	175	122-140 ਬੀ.ਐੱਮ. ਐੱਮ
50	170	118-136 ਬਿਪੂ
55	165	115-132 ਬਿਪੂ
60	160	112-128 ਬਿਪਨੇ
65	155	108-124 ਬਿੂਮੀ
70	150	105-120 ਬੀਪੀ ਐਮ ਪੀ

ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ

ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਸਟੋਰੇਜ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਭੰਡਾਰ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਮਰਦੇ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਹਿਜਤਾ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੱਠਿਆਂ ਤੇ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਰੱਖਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.