ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਅਬ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਛੇ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੈਕਸੀ ਮਿਡਸੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਧਮਾਕੇ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਇਕ ਤਾਲਮੇਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਲਾਂਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੋਰ ਲਈ, ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਕਤਵਰ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋਹਾਂ ਹਿੱਸੇਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਛੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਲੁਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਡਿਸਪਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਵਸਥਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
1 - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ
ਰਿੰਗ ਕੇਵਲ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਕਰਾਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਰੇ ਜਿਮਨੇਸਿਟਕ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਦਾ ਅਦਭੁੱਤ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਹੈ ਹੈਂਡੈਂਡੇਂਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ
2 - ਵਾਲੀਬਾਲ
ਮੱਧ ਫਲਾਈਟ ਵਿਚ ਵਾਲੀਬਾਲ ਨੂੰ ਸਪਿਕਿੰਗ, ਖੁਦਾਈ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਕਰਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਅਤੇ ਐਬਸ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਡੂੰਘੀ ਕੋਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਵ੍ਹਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਦਭੁਤ ਪੇਟ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.
3 - ਕਾਆਕਿੰਗ
ਪੇਟ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੈਡਲ ਮੋਸ਼ਨ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੈਕ, ਸੀਸਟ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੋਲਡਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਏ.
4 - ਸਕੇਟ ਸਕੀਇੰਗ
ਕਰੌਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੇਟ ਸਕੀਇੰਗ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹ ਏ.ਬੀ.ਬੀ. ਨੂੰ ਸਕੀ ਰਿਸੋਰਟ ਵਿਚ ਗਰਮ ਟੱਬ ਵਿਚ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਖੇਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
5 - ਯੋਗਾ
ਸਟੈਟਿਕ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਨੁਮਾਇਸ਼ ( ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਕਵਾਇਦ ਅਤੇ ਅਨੇਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੂੰਜੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਡੂੰਘਾ, ਅਤੇ ਤਾਲਬਾਨੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਕਰੋਗੇ. ਯੋਗਾ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਅਸ਼ੁੱਭ ਹੋ ਸਕੇ.
6 - ਦੌੜ
ਸਪਰਿੰਗ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਤਾਲਸ਼ਿਕ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੋਰ ਵੱਲ ਜਾਵੇਗਾ ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਅਸ਼ਲੀਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਐਬ ਬਣਾਏਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਲੀਬਾਲ ਅਤੇ ਫੁਟਬਾਲ
7 - ਫੁਟਬਾਲ
ਡੇਵਿਡ ਬੇਖਮ ਦੇ ਛੇ ਪੈਕ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਖੇਡ ਹੈ ਇੱਕ ਫੁਟਬਾਲ ਦੀ ਬਾਲਿੰਗ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਇੱਕ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਕਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਦੌੜ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬੀ.ਏ.
8 - ਸਵਿੰਗ
ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਥੱਪੜ ਮਾਰਨ ਬਾਰੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਤੈਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਧੜ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਏਬੀਐਸ ਦਿਖਾ ਸਕੇ.