ਰਨਰ ਦੇ ਘੁੱਗੀ - ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਾਲਲ ਪੇਅਰ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀ ਐੱਫ ਪੀ ਐਸ)

ਪੈਟੋਲੋਫੋਮੋਲਰੈੱਲ ​​ਪੇਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰਨਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਾਲਰ ਪੈਰਲ ਸੈਂਡਰੋਮ (ਪੀ ਐੱਫ ਪੀ ਐਸ), ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੋਲ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਦਰਦ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪੀ ਐੱਫ ਪੀ ਦੀ ਦਰਦ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੌੜੀਆਂ ਉਤਾਰਨ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ. ਪੈਟੋਲੋਫੋਮਰਲੈਕਲੈਕਰੋਲਰ ਪੇਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚੋਂਡ੍ਰੋਮਲਾਸਿਆ ਲਈ ਗ਼ਲਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੈਡ (ਪੇਟੈਲਾ) ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਸਟੀਕੂਲਰ ਕਾਪੀਲੇਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਰਮ) ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਾਲਰ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕੀ ਬਣਦਾ ਹੈ?

ਪੈਹੋਟੋਫੇਮੈੱਲਲ ਦਰਦ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਢਿੱਡ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਉਪਚਾਰਕ ਦੀ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੱਟਾ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਕੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗੋਦਾਮ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਗਲਤ ਟਰੈਕਿੰਗ, ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੁਝ ਸਟੀਕੂਲਰ ਸਤਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੈਟੋਲੋਫੋਮਰਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਪੇਟੋਲੋਫੋਮੌਦਰਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਰਾਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਇਲਾਜ ਕਦਮ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਗੋਚੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ.

(ਦੇਖੋ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ )

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਨਵੇਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਹਾਈਪ ਸਟ੍ਰਿੰਗਨਿੰਗ

ਪੈਹੋਟੋਫੇਮੌੱਲਲ ਪੇਅਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬਾਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੁਕਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੰਡੀਆਨਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ-ਪੁਰੂਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਭਾਗ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਇੰਡੀਅਨਪੋਲਿਸ ਨੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਟੌਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਵਾਰ੍ਰਸਪੇਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਲਈ, ਪੈੈਟੋਬੋਫੋਮਰਲੈਕ ਗੈਂਬਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਮਾਦਾ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਸਮੂਹ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਹਾਇਪਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਿ ਹਿੰਸਕ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.

ਗੋਡਾ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਉਹ ਹੈਪਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਡ ਪਲਾਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.

ਪੇਸਟੋਫੋਮੋਬੋਰੀਅਲ ਪੇਸਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਵੱਲ ਦੇਖਿਆ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਤਰੋੜਨਾ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੀਡਰ ਟਿੱਪਣੀ ਬਾਰੇ ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਾਲ ਪੇਲੇ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਇਕ ਪਾਠਕ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪੀ ਐੱਫ ਪੀ ਐਸ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ:

"ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਤੰਗ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਮੇਰੇ ਵੱਡੇ ਲਦਰਭ (ਤਾਕਤਵਰ) ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੈਡੀਕਲ (ਅਟੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ,) ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸੀ. ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ) ਇਸ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ! "

ਅਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀਆ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਕਵੀਰਸਾਈਸਪਸ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਕੈਪ ਟ੍ਰੈਕ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.

ਫੁੱਟਵੀਅਰ ਅਤੇ ਪੈਟੋਲੋਫਾਮਾਲਰ ਪੇਅਰ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਜਿਹੇ ਪੈਰਵੀ ਜੋ ਪੀ ਪੀ ਐਸ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਰਨਰ ਲਈ ਹਰੇਕ 300 ਤੋਂ 500 ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੋਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਰਥਰਟਿਕਸ ਅਤੇ ਕਸਟਮ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਕੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪੈਟੋਲੋਫੋਮੈਥਰਲ ਪੇਡ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ (ਤਕਰੀਬਨ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ) ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ, ਉਪਜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਪੀ ਪੀ ਐਸ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਸਰੋਤ:

_{"ਰਾਈਨਰ ਵਿਚ ਆਮ ਝਟਕਾਉਣ ਦਾ ਦਰਦ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ, ਹਿਟ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਖ਼ਤਮ" ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਊਜ਼ ਟੂਡੇ, 7 ਜੂਨ, 2010.}

_{ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਫੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਵੈਬ ਸਾਈਟ, ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਾਲ ਪੇਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਪੇਟੈਂਟ ਹੈਂਡਉਟ, ਨਵੰਬਰ, 1999.}