ਗੋਲੀ ਦੇ ਦਰਦ ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਰੋਟ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਘਿਓ ਦੇ ਦਰਦ ਇਕ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ " ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ " ਦੇ ਜਨਰਲ ਵਰਗ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਪੇਟ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.

ਕਿੱਥੇ ਦੁਖਦਾ ਹੈ?

ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਸਮੇਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਦਰਦ ਦਾ ਸਥਾਨ: ਘੇਰਾ ਦਾ ਸਾਈਡ
ਸੰਭਾਵੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ: ਇਲਾਓਟਿਬਿਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤਿੱਖੀ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਰੀਓਰੀਟਾਈਬਾਇਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੱਟ ਹੈ.

ਇਰੋਰਾਇਟਿਬਾਇਲ ਬੈਂਡ (ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.) ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਥੰਮ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ- ਕੁੰਗ ਦੇ ਉਪਰੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਈਟੀਬੀ ਛੋਟੀ ਹੋ ​​ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬੈਂਡ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਹਰਲੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਖੇਤਰ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਖੁਦ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਈ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਭੌਤਿਕ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਵੀ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ.

ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਦੀ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮੀਲ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘਟਾਓ. Ibuprofen ਵਰਗੇ ਐਂਟੀ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਸੋਜਸ਼ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਢੋ.

ਪਹਾੜੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਚੱਲੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ (ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ.) ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ. ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟਿਕ ਜਾਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਟਿਸ਼ੂ ਮਸਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਐਚ ਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਈਟੀਬੀ ਅਤੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਜ਼ਮੀਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੇਗ-ਥੱਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਦੌੜਦਾ ਸੱਟ ਵਾਲੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਅਸਲੀ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ. ਤੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਲਾਕੀ ਗੇਟ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਈਟੀਬੀਐਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗਲ ਬੈਲੈਂਸ ਚਾਲਾਂ, ਸਾਈਡ ਲੈਫ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਸੀੱਪਾਂ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਈਟੀਬੀਐਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਈਟੀਬੀਐਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਰੈਗੂਲਰ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੈ.

ਦਰਦ ਦਾ ਸਥਾਨ: ਘਟੀ ਕੈਪ
ਸੰਭਾਵੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ: ਦੌੜ ਦਾ ਗੋਡਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਪਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਨਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੈਟਲਾ ਫਰੋਡਰਲ ਪੇਅਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਐਂਟੀਅਰ ਗੋਡੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਕਸਰ ਢਲਾਣ ਦੀ ਦੌੜ, ਚੌਂਕਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਘਟੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਗੋਡਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਧ ਕਵਾਟਰਿਸਪਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਆਈ ਟੀ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਚਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਾਕੂਕੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਸਟਲਾਜ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਘੇਰਾ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾ ਕੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਲੰਗੇ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਅੰਤਰ-ਰੇਲਗੱਡੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਕੱਢਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੱਕ ਇਹ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਗੇਟ ਨਾਲ ਭੱਜਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧੌਲੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਵੀ ਰਨਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ 300-400 ਮੀਲ ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਉਪ ਜੇਹੇ ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਰ ਰੋਲਿੰਗ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਟਮ-ਫਿਟ ਕੀਤੇ ਔਰਥੋਟਿਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਵੇਖਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਰਦ ਦਾ ਟਿਕਾਣਾ: ਸ਼ੀਨਬੋਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਕੈਪ ਦੇ ਉਪਰ
ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟ: ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੀਨਬੋਨ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਦਰਦ ਪੈਟਲਰ ਟੈਂਨਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਮ ਭਰਪੂਰ ਸੱਟ. ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਨਨਾਈਟਿਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਟਰਲ ਕੰਡੇਨ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੈਪ (ਪੈਟੇਲਾ) ਤੋਂ ਸ਼ੀਨਬੋਨ (ਟਿਬੀਆ) ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹੰਝੂਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਟੁੰਡ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਆਖਰਕਾਰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਗੁਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.

ਪੈਲੇਲਰ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗਣਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਦਰਦ ਦਾ ਸਥਾਨ: ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਸਥਾਨ
ਸੰਭਾਵੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ: ਮੇਨਿਸਕਸ ਟਾਇਰ

ਇੱਕ ਮੇਨਿਸਿਸ ਦੇ ਟਾਇਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਸੁੱਜਣਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਜਣਾ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੜਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਬਾਅਦ), ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਲੌਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.

ਮੇਨਿਸਸਕ (ਗੋਡੇ ਦੀ ਮਸਾਗੀ) ਉਦੋਂ ਹੰਝੂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਚਾਨਕ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦਾ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਟੁੱਟਾ ਪੁਰਾਣੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਨਿਸਿਸ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੇਡੀਕਲ ਮੇਰਿਸਕਸ (ਟਿੱਬੀਆ ਜਾਂ ਸ਼ੀਨਬੋਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੇਂਦਰੀ ਮੇਨਿਸਕਸ) ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ).

ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਅਰਥ ਲਈ ਇਲਾਜ ਅੱਥਰੂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਛੋਟੇ ਅੰਡੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ (ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ), ਸੋਜਸ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੁਹਾਉਣਾ. 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ 3 ਤੋਂ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ 2 ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਰਫ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਨਾ ਜਾਵੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਨਰਮ ਮਜਬੂਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਹਥਿਆਰ, ਅਸਥਿਰ, ਜਾਂ ਲਾਕਿੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਟੈਰੀਫਰੈਂਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮੇਰਿਸਕਸ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਜੁੱਤੀ ਪਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ , ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ-ਰੋਧਕ ਰੱਖੋ.

ਦਰਦ ਦਾ ਸਥਾਨ: ਕਨੀਕੈਪ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਜੁਆਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਸੇ
ਸੰਭਾਵੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ: ਘਟੀ ਬਰੱਸਟਿਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਜੋੜ ਹੇਠਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਰੱਸਿਟਿਸ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਇਕ ਬਰਸਾ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਰੱਸਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤਰਲ ਭਰਿਆ, ਪੈਡ-ਵਰਗੇ ਸੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਨਦ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਅੰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਿੱਸਾ ਨਿੱਘਾ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਦੌੜਾਕ ਵਿਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ, ਉੱਨਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਟਲੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਐਜਰਰੀਨ ਬਰਸਾ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਦੇ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਦਸ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਿਲ ਦੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ, ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੋਰ ਇਨਵੈਸੇਵ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟਰਾਇਡ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ, ਐਸੀਪੀਰੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦਰਦ ਦਾ ਸਥਾਨ: ਘੜੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
ਸੰਭਾਵੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ: ਵਿਪਰੀਅਲ ਹਮਸਟਿੰਗ ਬਰਿਸਿਟਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਰੱਸਿਟਿਸ, ਬਾਹਰੀ ਹਮੇਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬਰੱਸਟਿਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਤੰਗੀ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਰੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਿਪਰੀਅਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬਰਿਸਿਟਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਗ ਵੱਢਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਖਿੱਚਣ, ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਬੇਹੱਦ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੌਸ-ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਮਸਾਜ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਐਕਉਲਯੂਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਪਵੇ.

> ਸਰੋਤ:

> ਘਣ ਬਰਿਸਿਟਸ, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. ਅਪ੍ਰੈਲ 2014 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ.

> ਮਹਾਰਾਮ ਐੱਲ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਗਾਈਡ ਟੂ ਹੈਲਥੀ ਰਨਿੰਗ , ਵੈਲੋ ਪ੍ਰੈਸ, 2011.

> ਮੇਨਿਸਕਸ ਟਾਇਰ - ਸੰਖੇਪ, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, ਜਨਵਰੀ 2017 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

> ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਸ, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, ਜਨਵਰੀ 2015 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.