ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ "ਛੇ ਪੈਕ ਅਬੈਸ." ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਾਕਤਵਰ, ਸੈਕਸੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਛੇ ਪੈਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਬੈਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਠੋਸ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ
1 - ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਛੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ "ਜੰਕ" ਭੋਜਨ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼, ਜੈਵਿਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਉ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਓ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਉ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਲਏ ਹੋਏ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਆਬਚਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਲਾ ਲਾਈਨ: ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਲੀ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ.
2 - ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਟਾਫਟ ਫਿੱਟ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਖੌਤੀ ਫੈਟ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਿਤਾਓ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਉੱਚ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚਆਈਟੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਖੇਡ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਅਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਨਿਜੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਿਸਦਾ ਠੋਸ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਿਛਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲਾਟਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ, ਵਾਧੇ, ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ, ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ. ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਰਾਂ ਲਈ ਚੱਕਰ ਲਾਓ
4 - ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਲ ਬਣਾਓ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨਸ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਪੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਚੈਨਬਿਊਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਖਿਰਕਾਰ ਕਈ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5 - ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਏਬੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਏ.ਬ.ਏ. ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਧੜ ਇਕ ਠੋਸ ਇਕਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਨੋਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਟਰੈਕਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਲਹਿਰਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
6 - ਪਲਾਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ :
ਇਹ ਪਲਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਛੇ-ਪੈਕ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ 30, 45 ਜਾਂ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਵਧਾਓ.
7 - ਸਾਈਕਲ ਕਰੂੰਚ ਕਰੋ
ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹਰ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.
8 - ਵਰਟੀਕਲ ਘਨੀ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ
ਵਰਟੀਕਲ ਘੇਲੀ ਚੁੱਕੋ (ਜਾਂ ਕੈਪਟਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ) ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਜਿਮ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
9 - ਕਿਸੇ ਅਭਿਆਸ ਬੌਲ ਤੇ ਕਰੌਨ ਕਰੋ
ਇਹ ਦਿਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
10 - ਖੇਡੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਬਣਦਾ ਹੈ
ਛੇ ਪੇਟ ਐੱਸ ਪੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਛੇ ਪੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੌਜ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਪਣੇ ਛੇ ਪੈਕਟ ਲੈ ਜਾਓ?