ਪਾਲਕ ਸਪੈਗੇਟੀ ਔਗਲੋ ਈ ਓਲੀਓ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 290

ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 45 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 15 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 10 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 2 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)

ਜੈਜ਼ ਨੇ ਇਟਾਲੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪਾਸਤਾ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸਪਿਨਚ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਲਈ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਦਿਲ-ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਧੜਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ , ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਰਕ ਪਨੀਰੀ ਹਰੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੁਝ veggies ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇਹ ਖਾਣਾ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਮਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲੈਣ-ਆਊਟ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹੀ ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲੂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 4 ounces ਸੁੱਕੇ ਸਪੈਗੇਟੀ
• 4 ਲਸਣ ਦੇ ਕਲੇਸਾਂ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪਿਆਸੇ ਪੱਤੇ, ਬਾਰੀਕ
• 1 ਚਮਚ ਤੇਲ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ, ਬਾਰੀਕ
• ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਵੱਢੋ

ਤਿਆਰੀ

1. ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਪੈਗੇਟੀ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਲੂਣ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਪਗੇਟੀ ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਹੋਵੇ.
2. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੈਨਸਿਲ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਕਰੀਬ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਸਣ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਸੇਉਟੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
3. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੁਕਾਏ ਗਏ ਸਪੈਗੇਟੀ ਨੂੰ ਸਕਾਈਲੇਟ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਹੋਣ ਤਕ ਰਲਾਉ.

1. ਪਲੇਨਲੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਜਦ ਤਕ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਹਰੇ 2 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਾਸਟਾ-ਫੈਟੁਕਾਸਿਨ, ਲਿੰਗੁਇਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਕਰੋਨੀ ਜਾਂ ਪੈਨ-ਇਨ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ (4 ਔਂਸ) ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਾਲੇ , ਕਾਲਡਜ਼, ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ੇ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸੈਮਨ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ) ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਹੈ. ਬਚੇ ਹੋਏ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਖਾਣਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਚੰਗੇ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਵਾਧੂ ਪੈਨਸਲੀ ਪੱਤੇ ਨਾਲ ਗਾਊਨਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸ਼ਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.