ਫਲ ਅਤੇ ਨਟ ਬਟਰ ਕੌਲਮੌਨ ਫ਼ਰਾਂਸੀਸੀ ਟੋਸਟ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 201

ਫੈਟ - 11 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 19 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸੇਲਜ਼ 4 (1 ਸੈਂਡਵਿਚ + 1/4 ਸੇਬ ਹਰੇਕ)

ਪੀ ਬੀ ਐਂਡ ਜੇ ਦਾ ਬੀਮਾਰ? ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਟੋਸਟ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ? ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦੋ ਰਵਾਇਤੀ ਰਵਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਟਿੱਕਾ ਕਰੋ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਰਵਾਇਤ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ -16 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ 18 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲ ਫਲ ਦੀ ਪਰੋਸਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲ-ਸਿਹਤ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ, ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਪੋਟਲੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 4 ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ
• 4 ਚਮਚੇ. ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ
• 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ

ਤਿਆਰੀ

1. ਛੋਟੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਮਿਲਾਓ. 45 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਕੂਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
2. ਹਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅੱਧਾ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਅੱਧੇ ਦੇ ਅੱਧੇ ਚਮਚ ਨੂੰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੇ ਫੈਲੋ.
3. ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਬਰੇਕ ਅੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
4. ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕਰੈਕਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੱਤਾ. ਚਾਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀ ਦਿਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਰੀਬ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੰਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਗਿੱਲੀ ਕਰੋ.

1. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸੋਟੀ ਪੈਨ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੇਡਵਿਚ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਲਗਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਕਵਰ ਕਰ ਦਿਓ, ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਕਰੀਬ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤਕ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਡੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਸੇਬ ਇੱਕ ਮਿਠਾਈ ਅਤੇ ਭੰਗਾਰ ਭਰਪੂਰ ਪਕਵਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ! ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੇਤ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸੇਬਾਂ ਵਾਂਗ ਛਾਲੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨਾ ਕਰੋ-ਬਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਤੇ ਲਾਓ.

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸਿਰਫ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ:

• ਨਾਰੀਅਲ ਗੋਲਡਨ ਮਿਲਕ : ਹਰੀ, ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਿਕਸ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਪੀਣ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ.
• ਕ੍ਰੀਮੀਮੀਆ ਕੋਕੋ ਮੇਟਾ ਲੈਟਟੇ : ਮਿਟਾਏ ਹੋਏ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਮਾਨਾ ਹਰਾ ਚਾਹ ਪਾਊਡਰ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.

• 5 ਸਪਾਈਸ ਹਨੀਡਿਡ ਗੋਲਡਨ ਮਿਲਕ : ਇਸ ਸੋਨੇ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.
• ਇਲਜਾਮ ਗਰਮ ਕੋਕੋਆ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਪੀਣ ਲਈ 4 ਸਧਾਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਗਰਮ ਯਿੰਗਰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਾਈਡਰ ਟੀ : ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਾਟਰਿੰਗ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ.