ਸਵੀਟ ਅਤੇ ਟੈਂਸੀ ਗਰੈਿਲ ਵਗੀ ਸਾਸਲਾ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 48

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 1 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 16 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 6 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)

ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ veggie ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੰਗੀਨ ਢੰਗ ਹੈ: ਭੂਨਾ ਸਲਾਮਨ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਵਰਗੇ ਬੇਕੁੰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਇਸ grilled ਸਕੁਐਸ਼, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ salsa ਦੀ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਛਿੜਕ, ਜ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ, ਜ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਇਸ ਲਈ ਹੈ - ਉਚੇਚੀ, ਇੱਕ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਇੱਕ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਡॅश ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਿੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਗ੍ਰਿਲ ਜਾਂ ਪਨੀਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਕੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਮਾਧਿਅਮ ਪੀਲੇ ਸਕੁਐਸ਼, ਅੱਧਾ ਇੰਚ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਦਾ ਹਰੇ ਉ c ਚਿਨਿ, ਅੱਧੇ ਇੰਚ ਦੌਰ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਅੱਧਾ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਮੱਧਮ ਵਿਡਾਲੀਆ ਪਿਆਜ਼, ਸੁਗੰਧਤ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ, ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 4 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ, ਗਰੇਟ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
• 1 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ

ਤਿਆਰੀ

1. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੀਡੀਅਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ (ਤੁਸੀਂ ਗਰਿਲ ਜਾਂ ਰੈਗੂਲਰ ਫ੍ਰੀ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
2. ਇਕ ਕਾਲੀ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਉ c ਚਿਨਿ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿਲ ਜਾਂ ਪੈਨ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤਕ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਰਮ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਲ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਠੰਢੇ ਕਰੀ ਦਿਉ, ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ.
4. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ.

1. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਪੀਲੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਅਤੇ ਹਰਾ ਉਬਲੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੋਵੇਂ ਗਰਮੀ ਸਕ੍ੈਸ਼ ਹਨ. ਉਹ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ (ਇੱਕ ਵੰਨ ਬਹੁਤ ਸਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਦੋ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾੱਲਾ ਰੰਗਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵਿਡਾਲੀਅਸ ਪਿਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮੀਟਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ- ਉਹ ਪਾਇਰੂਵਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ (ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਕੋਈ ਚਮੜੀ ਦੀ ਅੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ!) ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕੱਚੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਫੈਦ ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਮੋਤੀ ਪਿਆਜ਼ (ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਨਹੀਂ) ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਜਾਂ ਬਜਟ-ਪੱਖੀ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ.

ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਹ ਸਾਲਕਾ ਸੈਲਮਨ , ਸੁਆਦ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ , ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਟਾਪਿੰਗ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਬਾਰੇ ਉਪਜ ਕਰੇਗਾ.

ਬੋਤਲ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਰਤੋ ਜੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ.