ਗਲੂਟੇਨ-ਫਰੀ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਜ਼ਦਾਰ 'ਚਿਕਨ ਥੀਂ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 234

ਫੈਟ - 15 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 1 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 23 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2 (2 ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਹਰੇਕ)

ਭੂਨਾ ਜ਼ਦਾਰ ਦੇ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਸਪਾਈਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਸਾਲਸ , ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਜੋੜ ਦਿਓ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 4 ਛੋਟੀ ਬੋਨਲ, ਸਕਿਨਹਲ ਚਿਕਨ ਥੰਮ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ½ ਵੱਡੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
• 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਤਾ
• ½ ਚਮਚਾ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
• ¼ ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ

ਤਿਆਰੀ

1. 425 ਐਫ ਤੱਕ ਓਰਨ

2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ, ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਥੰਮ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.

3. ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਜ਼ਦਾਰ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.

4. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟੁਕੜੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

5. ਫੋਇਲ-ਕਤਾਰਬੱਧ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 25 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਲਨ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤਕ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਸ ਗੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਾਤਰਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਜੋੜੇ ਸੋਹਣੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਚੋਣਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਨ! ਜ਼ਾਤਰਾ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਪਦਾਰਥ Thyme, Oregano, ਅਤੇ / ਜਾਂ Rosemary ਹੋਣਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਥੱਕਿਆਂ ਲਈ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਏਸ਼ੀਅਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਤਜਵੀਜ਼ ਅਤੇ ਅਮੀਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਬਦਲੋ- ਇਹ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਜ਼ਦਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁੰਘੜਪੁਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁਛ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਚਾਦਰਾਂ ਨੂੰ ਚੀਖਣ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਜਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਦੂਸਰਾ ਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਚਿਕਨ ਜੰਬੂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਿੱਲੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਿਜੇਤਾ ਸੀ.

ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫੁਆਇਲ ਜਾਂ ਸਿਲਿਕਨ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਟਾਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ, ਆਸਾਨ ਕਲੀਨ-ਅੱਪ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਚੂਰ ਕਰ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਓਵਨ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਦਿਓ.

ਇਸਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚਿਕਨ ਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖੋ.

ਇਹ ਡਿਸ਼ ਵਾਲੇ ਡਬਲ ਡਬਲ ਡੱਬੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਮੈਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭੂਨਾ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਾਈਨੋਲਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਫੈਨਿਲ ਨੂੰ ਭੁੰਜਣਾ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਭੁੰਲਨ ਵਾਲਾ ਫੈਨਿਲ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ.

ਬਚੇ ਹੋਏ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਕੇ, ਮੈਰਨੈਸੇ ਲਈ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਗਤ ਕਰਕੇ ਵਰਤੋਂ.