ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੀਲਿਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੇਦ ਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਸ ਇਕ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੈਟਿੰਗ ਬੰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਸਹੀ ਫ੍ਰੇਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਇੱਕ ਤਨਾਅ-ਬਰੱਸਟਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੈ:
1. ਸਹੀ ਰੂਟ ਚੁਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਟ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਯਤਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਲਾਲ ਬੱਤੀ 'ਤੇ ਰੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਰਾਮ-ਮੁਨਾਫਿਆਂ, ਸਟਾਂਸ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਾਰ-ਮੁਕਤ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰਸਤੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. (ਇਸ਼ਾਰਾ: ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਗ਼ਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.) ਕਾਰ-ਮੁਕਤ ਰਸਤੇ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਈਵਰ ਤੋਂ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ 7 ਤਰੀਕੇ
2. ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਣਾਅ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਰਾੜ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਕੇ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿੰਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮੁਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਚਿੱਪ ਨੂੰ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਹੋਰ: ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ
3. ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਵੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਟੀਕ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਫੋਕਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਸਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਬਹੁਤ ਧੱਫੜ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
4. ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਖੇਡੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ, ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਦਬਦਬਾ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਢਿੱਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ - ਇਕ ਹੋਰ ਤਬੀਅਤ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਰਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਇਕੱਲੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਹੋਰ:
ਨਾਇਸੇਅਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੋ?
ਗਰੁੱਪ ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਰਿਵਾਇਤੀ ਸੁਝਾਅ
5. ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਹਰੇਕ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮੈਡਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਲੈ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਭਟਕਣ ਦਿਉ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
6. ਮੁਸਕਰਾਹਟ. ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਐਕਟੀਵੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮੁਸਕੁਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੁਖੀ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਬਚਾਓ. ਇੱਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਦੌੜਾਕ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਆਉਣ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਮੂਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.