ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਮੂਹਰਲਾ ਕਿੱਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
1 - ਫਰੰਟ ਕੇਕ ਪਲਾਕ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕਠੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰ-ਐਕਸਪੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਹਟ ਕੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਗਾਓ.
- ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਪਿੱਛੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣਾ, ਦੌੜ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਵਿੱਚ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲਾਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ
- ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਜੂਝੋ, ਉਸੇ ਹੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਰਚੇ ਲਾਕ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, 10-16 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ 1-3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
2 - ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਚਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਬੈਕਅੱਪ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਕਦਮ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ
- ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਰਤੋ.
- ਹੱਥ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲਹਿਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜੋ.
- 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
3 - ਪਿਊਂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਲੌਜ ਦੇ ਸਾਈਡ
ਕੁੱਤੇਬਾਕਸਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਗ-ਪੰਚ ਕਮਬੋ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਹੈ.
- ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚਲਾਉਣਾ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਗ ਵਿਚ ਮੋੜੋ
- ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਂਗ ਥੱਪੜੋ ਮਾਰੋ, ਪਰ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰੇਟਰ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਮੱਧ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਕਾਓ.
- ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਸੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹਿਲਾਓ.
- 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਡੂੰਘੇ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
4 - ਵਾਈਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਪਡਲੇਜੰਪਰਾਂ
ਵਾਈਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ (ਉਰਫ, ਪੁਡਲੇਜੰਪੇਂਜ਼ਰ) ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਇਹ ਇਕ ਸੌਖਾ ਕਦਮ ਹੈ - ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਚੌੜਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੁਡਲੇ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ), ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਹੋ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਜੋੜੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੰਭ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.
- ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ, ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਦਬਾਓ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੁਰਾਣੇ ਪਗ ਟੱਚ. ਹਰ ਵਾਰ (ਜੰਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ) ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.
- ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਚੌੜੀ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
5 - ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਨੀਵਾਂ ਅਸਰ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੇਰ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੈ.
- ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਖੱਬਾ ਬਾਂਹ ਦੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੇ ਝੁਕੋ.
- ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਜੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਲੰਗ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਹਿਰ ਜੋੜੋ.
- 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
6 - ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਰੇਨਬੋ ਆਰਮਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਵੱਡੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਲਵੋ. ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹਥਿਆਰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ.
- ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ
- ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਚਾਦਰ ਚੱਕਰ ਲਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲੰਗ.
- ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹਿਲਾਓ, ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਤਰੰਗੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਲੰਗ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਹਿਰ ਜੋੜੋ.
- 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
7 - ਸਟ੍ਰੈੱਡ ਲੈਗ ਕਿੱਕਸ ਲਈ ਕਿੱਕਸੋ
ਸਟ੍ਰੈੱਡ ਲੈਿਕ ਕਿੱਕਸ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜਾਪਦੇ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੇ ਪਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਧੱਕੜ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਕਰਨਾ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਫੜਨਾ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣਾ.
- ਗੋਲੇ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜੇ ਤੁਸੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
- ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਰਕਲ ਦਾ ਪਾਸਾ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜਾ ਟੋਆ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ... ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ).
- ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਨਾਲ, ਖੱਬੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਕੁੱਘੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.
- ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਜਾਰੀ ਰਹੋ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਛਾਲ ਜੋੜਨਾ.
- 8-16 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ 1-3 ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ
8 - ਬੈਂਡ ਚੇਸਟ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਲੌਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ
ਟਾਕਰੇ ਤੋਂ ਬੈਂਡ ਸੀਸਿ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਫੇਫਿੰਜ ਵਿਚ ਜੋੜਨਾ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.
- ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਟਿਊਬ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ, ਇਸਨੂੰ ਕੱਛਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਫੜੋ.
- ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ, ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਗ ਵਿਚ ਮੋੜੋਗੇ.
- ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਵਿਕਰਣ 'ਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਦਬਾਓ.
- ਮੱਧ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਕਰੋ.
- ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਡੇ ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੰਗ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨਾ.
- 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਇਸ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੰਪ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ.