ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਲਈ ਵਧਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੁਫ਼ਤ ਸਮਾਂ ਹਨ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਆਣਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਚੈੱਕਅੱਪ
ਕੀ ਹਾਲ ਚਾਲ ਤੁਹਾਡਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਇਹ ਸੁਣੋਗੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀਰੀ ਜਾਂ ਓਪੇਸੈਪਸ਼ਨਲ ਥੈਰਪੀ ਲਈ ਰੈਫਰਲ ਲੈਣ ਦਾ ਇਹ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਫੁੱਟਵੁੱਡ ਜਾਂ ਆਰਥੋਥਿਕਸ ਲਈ ਪੋਡੀਏਟਰਿਸਟ ਵੇਖੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 50 ਤੋਂ 64 ਸਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਇਹ ਹੈ:
- ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਬਾਈਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਪੰਜ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ. ਜਾਂ, ਤਾਕਤਵਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸੇਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ 8 ਤੋਂ 10 ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਨਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਰਫਸੀਬੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ .
- ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ : ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਸੇਵਾਮੁਕਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ, ਹਰ ਘੰਟੇ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਹੁਣ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਵਿਚ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ
- ਗੇਮ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ: ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਹੁਣ ਘਰ ਜਾਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਪੂਲ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਜੇਮਜ਼ ਵਿਚ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪਾਂ ਦੀ ਛੋਟ ਹੋਵੇ. ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸੀਨੀਅਰ ਸੈਂਟਰਾਂ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਜਿਮ ਜਾਂ ਪੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ
- ਨਿੱਜੀ ਸਿੱਖਿਅਕ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ : ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਹੋਮ ਜਿਮ : ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਉਪਕਰਣ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੁਝ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ, ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਿੱਟ ਵਾਂਗ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਚੱਕਰ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨਾ : ਆਪਣੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਟ੍ਰੇਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਨਵੇਅ ਦੇ ਪਥ, ਪਾਰਕਾਂ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ. ਉਹ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ MapMyWalk ਵਰਗੇ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਿੱਥੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ
ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉ. ਗੋਲਫ, ਗਰੁੱਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ, ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਰਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਜਾਂ ਕਲੱਬ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਣ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਮੀਟਅੱਪ ਡਾੱਕਰੋ ਵੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਰਚਿਆਂ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਮੌਕੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੀੜੇ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਜਾਂ ਦੋ ਵਜੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੁਝਾਏ ਵਰਕਅਟ ਅਨੁਸੂਚੀ
- ਸੋਮਵਾਰ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਤੈਰਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਲਚਕਤਾ
- ਮੰਗਲਵਾਰ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸ ਜਦੋਂ ਜਿੰਮ ਘੱਟ ਭੀੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. 10 ਮਿੰਟ ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤ
- ਬੁੱਧਵਾਰ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤ
- ਵੀਰਵਾਰ: ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾ ਪਰਚਾ. ਏਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ 30 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤ
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੇ, ਗੋਲਫ, ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੇਵਲ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ
- ਐਤਵਾਰ: 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤ
ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਨੌਕਰੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਟਾਇਰਡ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਉਸ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਹੁਣ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ.
- ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚਲਾਓ : ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੀ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵੱਧ ਵਾਰੀ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਸਟੋਰ, ਬੈਂਕ, ਡਾਕਘਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ. ਕਾਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਤੁਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜਲੇ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਚੱਕਰ ਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਕੇ ਮਲਟੀਟਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਘਰ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬੈਕਪੈਕ ਜਾਂ ਬੈਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਬਾਗਬਾਨੀ, ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਘੋਸ਼ਣਾ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਸੁਧਾਰ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ਹਿਦਕ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇਖੋਗੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਠੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਵਲੰਟੀਅਰ: ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੇ ਕਈ ਮੌਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਗੇ. ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਦੇਖੋ ਉਹ ਕੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਣਗੇ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾ-ਮਾਰਕ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ੈਲਟਰ ਵਿੱਚ ਸਫਾਈ, ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਅਤੇ ਲੋੜਵੰਦ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਪਾਹਜ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਲਸ, ਲਿਟਰ ਪਿਕਅੱਪ, ਯਾਰਡ ਅਤੇ ਹੋਮ ਕੇਅਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਐਕਸਪਲੋਰ ਕਰੋ: ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਲਈ ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਬਗੀਚੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ
ਹੁਣ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਬਿਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਿਰਿਆ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਡਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਦਮ ਵੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀ ਸਮਾਂ ਸਰਗਰਮ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰਨਗੇ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਿਜਾਇਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮੋਰਚੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕੜੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਗੇ.
ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਤੇ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਓ
ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਰਮ, ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਬਰਸਾਤੀ ਘਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਸੀਡੀਸੀ ਬਿਰਧ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
> ਨੇਲਸਨ, ਮੈਂ; ਡਬਲਯੂ. ਜੇ. ਰੈਜਿਸਕੀ; ਐਸ.ਐਨ ਬਲੇਅਰ; ਪੀ ਡਬਲਯੂ ਡੰਕਨ; ਜੋਹੋ ਜੱਜ; ਏਸੀ ਕਿੰਗ; CA ਮੈਕਰਾ; ਅਤੇ ਸੀ. ਕਾਸਟਨੇਡੇਸਸਪੀਪਾ. " ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਇਨ ਪੁਰਾਣੀ ਬਾਲਗ: ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ." ਮੇਦ ਵਿਗਿਆਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਰਕ , ਵੋਲ. 39, ਨੰ 8, ਪਪੀ. 1435-1445, 2007.