ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬੈਰ ਕਲਾਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ , ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰੌਸਫਿਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਪਰ ਫੈਂਸਿੰਗ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫੈਜ਼ਿੰਗ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਫੈਂਸਿੰਗ ਦੇ ਕਲੀਨਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਮਰ ਗਈ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾੜ ਦੇਖੀਆਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ 'ਤੇ ਕੰਡਿਆਲੀ ਤਾਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਹਨ.
ਔਸਤਨ, ਇਕ 150 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਔਰਤ ਹਰ ਘੰਟੇ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੈਂਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਮੈਚ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਗਿਆ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਫੈਨਕਰ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਚ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮੈਚ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਓਗੇ.
ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੈਂਸਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: epee, foil, ਜਾਂ saber ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਇੱਕ ਮੈਚ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੂਐਸਏ ਫੈਂਸਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਈਪੀ ਅਤੇ ਫੋਇਲ ਮੈਚਾਂ ਵਿਚ ਤਿੰਨ 3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਮੈਚ ਇਕ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਸਾਬਰ ਮੈਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ "ਛੋਹ" ਜਾਂ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਡਿਆਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਸਮੀ ਮੈਚਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਡਿਆਲੀ ਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰੋ. ਪਰ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਡਿਆਲੀ ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫੈਂਸਿੰਗ ਡ੍ਰਿਲਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਫੈਂਸਿੰਗ ਕਾਰਆਉਟ ਲਾਭ
ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੈਂਮੇਰਾ ਵੋਜ਼ਨਿਆਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੇਡ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬੈਨੇਫਿਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2016 ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਫੈਨਿੰਗ ਟੀਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਦਮਗਰਾ ਰਿਓ ਡੀ ਜਨੇਰੀਓ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤੀਜੇ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
"ਖੇਡ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਸਟਰਿਪ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਸਟਰਿਪ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਰੇ ਹੋ ਕੇ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ. ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹੈ. "
ਟੀਮਮੈਟ ਮੋਨਿਕਾ ਅਕਸਮਿਟ ਸਹਿਮਤ ਹੈ "ਫੈਂਸਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ." ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿਚ ਕਈ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ."
ਫੈਂਸਿੰਗ ਕਲਾਂਈਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੇਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਕੁ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਲਾਸ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਕੁਝ ਫੈਸਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਹਨ.
ਦੈਂਗਰ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਫੈਂਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ," ਮੈਨਗਟਨ ਫੈਂਸਿੰਗ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਉਪਲਬਧ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਮੈਬਰਸ਼ਿਪਾਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਫੈਂਸਿੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਰਾਜ ਵਿਚ 500 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਲੱਬ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਵਾਂ, ਡੈਡੀ ਅਤੇ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਫੈਂਸਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਤੇ ਵਰਲਡ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਦੇ ਦੋਨਾਂ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ 50 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਫੈਸਰਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ."
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫੈਂਸਿੰਗ ਵਰਕਅਮੈਂਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਾੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦੂਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਔਸਤਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 250 ਮਿੰਟ ਮਿਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ , ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ , ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਫੈਂਸਿੰਗ ਕਲਾਸ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ.