ਪੂਲ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਪੂਲ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪੂਲ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕੌਣ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉੱਤਮ ਰੂਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ, ਲੇਕਿਨ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੋਟੇ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਅਛੂਤ ਜੋੜਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਵਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਪਰ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਢਾਲ਼ਦੇ ਹਨ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿੱਥੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਤੈਰਾਕੀ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ, ਪਬਲਿਕ ਪੂਲ, ਜਾਂ ਵਾਈਐਮਸੀਏ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਲਗ਼ ਸਬਕ ਅਕਸਰ gyms ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਵਾਈਐਮਸੀਏ ਵਿਖੇ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੈਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਅਸਰਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵਿਮਿੰਗ ਸਬਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਾਲ , ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ , ਅਤੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਬਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੌਰੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਸਟਰੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤਿੱਖੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਪੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੂਲ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਨਤੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰੋ ਇਹ ਨਿਯਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਕੱਢ ਕੇ ਪੂਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਪੂਲ ਦੇ ਲੇਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਨਿਯਮ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਬਸ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੂਲ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼ ਤੈਰਾਕਾਂ, ਮੱਧਮ ਤੈਰਾਕਾਂ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਤਰਾਰ ਵਾਲੇ ਲਈ ਲੇਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਲੇਨ ਵਿਚ ਰਹੋ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੇਨ ਸਾਂਝੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈਵੇ ਉੱਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਲੇਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪੂਲ ਵਿਚ ਇਕ ਲੇਨ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਦੂਜੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਈ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਹੀ ਲੇਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਤੈਰਾਕੀ ਤਾਰ ਤੇ ਖੱਬਾ ਵਿਕੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਵੀਮਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਤੈਰਾਕੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਗੋਦੀ ਤੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਕਬੋਰਡ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੂਹਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੈਰਾਕੀ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੈਰਾਕ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਕਆਉਟ # 1
- ਇਕ ਲੇਪ (ਪੂਲ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਅਤੇ ਵਾਪਸ)
- ਕਿੱਕਬੋਰਡ ਵਰਤ ਕੇ ਇੱਕ ਗੋਦੀ ਚਾੜੋ
- ਇਕ ਲੇਪ ਨੂੰ ਤੈਰਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬੋਇੰਗ ਲਗਾਓ
ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਕਆਉਟ # 2
- ਪੂਲ ਦੇ ਹਰੇਕ ਖੰਭੇ ਤੇ 15-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਵਿਮ ਕਰੋ
- ਕਿੱਕਬੋਰਡ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਕ ਕਰੋ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਕਆਉਟ # 3
- ਪੂਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੈਰਾ ਕਰੋ
- ਪਾਣੀ ਰਾਹੀਂ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤਕ ਸੈਰ ਕਰੋ (ਜੇ ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਐਕੁਆ ਜੇਜਰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)
15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਿਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੈਡਜ਼, ਕਿੱਕ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਫਲੀਪਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.