ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗੜਬੜ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਮਗ ਨੂੰ ਗ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ' ਮੈਂ ਭੁਜਰੀ ਕੁੜੀ ਲੀਸਾ ਲਿਲੀਅਨ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੰਦੂਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹਨ
1 - ਇਕ ਮਗ ਵਿਚ ਡੇਨਵਰ ਓਮੇਲੇਟ
ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਕਿ ਓਮੈਟਟ ਫਲਿੱਪ ਕਰੋ- ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ! ਇਹ ਇੱਕ ਡੈਨਵਰ ਰੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ 'C' ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ, ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ.
1. ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੈ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸਫੈਦ ਮਗ ਨੂੰ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ 2 ਚਮਚ 1 ਪਿਆਲੇ ਦੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼, ਜਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ.
2. ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ. 1/2 ਕੱਪ (ਲਗਪਗ 4 ਵੱਡਾ) ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਤਰਲ ਐੱਗ ਬਦਲ, ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ
3. 1 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 2 ਦੇ ਟੁਕੜੇ) ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਹੋਏ 97 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 98 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਹੈਮ ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਵੱਢੇ ਹੋਏ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਸੀਡਰਡਰ ਪਨੀਰ.
4. 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਜਾਂ ਸੈੱਟ ਤਕ.
ਸਮੁੱਚੀ ਪਕਵਾਨਾ: 122 ਕੈਲੋਰੀ, 0.75 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (<0.5 ਗੈਟ ਸਟੇਟ ਫਾਸਟ), 702 ਮਿੀਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 21.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਹੋਰ ਅੰਡੇ ਮਗਰਾਂ ਲਈ ਭੁੱਖੇ? ਹੋਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ! ਐਚ.ਜੀ ਸਪੈਸ਼ਲ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ.
2 - ਇਕ ਮਗਰੇ ਵਿਚ ਮਫ਼ਿਨ-ਬੂਸਟਿੰਗ-ਕਮ-ਬਲੂਬਰੀਆਂ
ਮਫ਼ਿਨ ਪਾਨ ਜਾਦੂਗਰ ਹਨ ( ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ), ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਡੁੱਬ ਨਹੀਂ? ਹੱਲ: ਇੱਕ ਪਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ. ਇਹ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਕੁਝ ਬੇਕਿਲਤ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
ਐਚ.ਜੀ. ਟਿਪ: ਫ੍ਰੀਜ਼ਿਡ ਬੇਰੀਆਂ ਲਈ ਵਾਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਖੋ. ਸਿਰਫ ਤੱਤ ਹੀ ਬਲੂਬੈਰੀ ਖ਼ੁਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
1. ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੈ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸਫੈਦ ਮਗ ਨੂੰ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ. 2 ਚਮਚੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, 1 ਚਮਚ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਆਟਾ, 3 ਪੈਕੇਟ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਆਦ, 1/4 ਚਮਚਾ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, 1/8 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ 1/8 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ
2. 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਵਗੈਰਾ ਦੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, 2 ਚਮਚੇ (ਲਗਭਗ 1 ਵੱਡੀ) ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਵਸਾ-ਮੁਕਤ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਬਦਲ, 1 ਚਮਚ ਬੇਸਮਝੀ ਹੋਈ ਸੇਬ, ਅਤੇ 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਕਸਾਰ ਤੋਂ
3. 1/4 ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀਆਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੜੀ ਰੱਖੋ (ਜੰਮਾ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸੁਕਾਏ ਗਏ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਥੰਵਧਆਈ). 2 1/2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਜਾਂ ਸੈੱਟ ਤਕ.
4. ਝੋਲੀ ਤੋਂ ਕੇਕ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਚਲਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਮਗਰੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਪਲੇਟ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ
5. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਲਗਭਗ 25 ਮਿੰਟ. (ਇਹ ਪੜਾਅ ਵਧੀਆ ਟੈਕਸਟ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.)
ਸਮੁੱਚੀ ਪਕਵਾਨ: 148 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 1 ਜੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 488 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 28 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 3.5 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 6.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
3 - ਇੱਕ ਮਗ ਵਿੱਚ Cinnamon Maple French ਟੋਸਟ
ਠੰਢਾ ਪਾ ਦਿਓ! (ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ?) ਕਲਾਸਿਕ ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ ਸੁਆਦਲਾ ਸਿੱਧਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਮੈਪਲ-ਬੇਕਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ ਜਾਂ ਸੈਂਟਰ-ਕਟ ਬੇਕਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਕੁੱਕ. ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਕਰਦਾ ਹੈ.
1. ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੈ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸਫੈਦ ਮਗ ਨੂੰ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ. 1/4 ਕੱਪ (ਲਗਭਗ 2 ਵੱਡੇ) ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਬਦਲ, 2 ਚਮਚੇ ਬਿਨਾਂ ਵਗੈਰ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, 1 ਪੈਕੇਟ ਨ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਿੱਠਾ, 3/4 ਚਮਚਾ ਮੈਪਲ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, 1/2 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਡੈਸ਼ ਲੂਣ .
2. ਕੱਟੋ 2 ਹਲਕਾ ਬਰੈੱਡ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ. ਮਗ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕੋਟ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ
3. 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ.
4. ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਉਣਾ. 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਜਾਂ ਸੈੱਟ ਤਕ.
ਪੂਰੀ ਪਕਵਾਨਾ: 145 ਕੈਲੋਰੀਜ, 1.5 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 482 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 21 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਕੀ ਹੋਰ ਕਸ਼ਟ-ਆਕਾਰ ਦੀ ਮਿੱਠੀਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਟੋਸਟ ਨਗਟਾ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ ਬਣਾਉ.
ਵਧੇਰੇ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਪਕਵਾਨਾ, ਸੁਝਾਅ 'ਨਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ, ਭੁੱਖੇ-girl.com' ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ!