ਸੁੰਦਰ ਬੈਰਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

1 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੌਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਉਗਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹਨ - ਅਮੀਰ ਲਾਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ ਟੈਂਸੀ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਮਿਮ ... ਇੰਨੀ ਵਧੀਆ

ਬੈਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰੀ-ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਭਾਰ-ਦੇਖਭਾਲ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁੰਦਰ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਕ ਜਵਾਹਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ

2 - ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਉਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰੇਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਵੀ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਵਾਲਾ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਕੱਪ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੋਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 53 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੋ. ਕੋਰੜੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਡੁਬੋ ਦਿਓ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ decident ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

3 - ਰਸਬੇਰੀ

ਰਸਬੇਰੀਆਂ ਉਹ ਖੂਬਸੂਰਤ ਉਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਵਰਤੋ. ਬਹੁਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਲਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਨੇ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਰਸਬੇਰੀ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਧੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਜਮ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਲੱਸ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਰਸੌਲੀਆਂ ਵਿੱਚ 64 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

4 - ਬਲੂਬੇਰੀ

Blueberries ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰੇਕ ਸੁਪਰਫੁੱਡਸ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਬਲੂਬੇਰੀ ਸਾਲ ਭਰ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ 83 ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਮਿਲਣਗੇ.

5 - ਕਰੰਟ

ਤਾਜ਼ੇ ਲਾਲ ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਕਰੰਟ ਤਾਜ਼ੇ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀ ਸਾਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੁੱਕੇ currants ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਕਰੰਟ ਫੜ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੇ ਮਾਰਕੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ.

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਕਰੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਚੇ ਕਰੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 60 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਕਰੰਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖ਼ਰੀਦੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰੀਜ ਕਰੋ.

6 - ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ

ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਕਾਲੀਆਂ ਰਸੋਈਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਟੈਂਜਿਅਰ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਵਿੱਚ 7 ​​ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਉਗ ਵਾਂਗ, ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਮਾਲਜ ਵਿਚ ਚਿੱਟੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਕ੍ਰੀਮ ਫਰੇਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

7 - ਲਿੰਗਨਬੇਰੀ

ਸਾਰਹੀਣ ਪਰ ਸਵਾਦਪੂਰਨ ਲਿੰਗਬੂਬਰੀ ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ Lingonberry ਜੈਮ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਆਨਲਾਈਨ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਲਾਇਨੋਂਬੈਰੀ ਦੀ ਭਾਲ

Lingonberries ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਾਰਟੇਨਜ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖੰਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ). ਉਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਪਮਪਰਨਿਕਲ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਲੈਂਿੰਗੋਬਰੈਰੀ ਜੈਮ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਨੋਸਟ (ਭੂਰੇ ਪਨੀਰ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

8 - ਬਿਲਬੇਰੀਜ਼

ਬਿਲਬੇਰੀ ਬਹੁਤ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬਿਲਬੇਰੀ ਜੰਗਲੀ ਬੇਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਟਾਪੂਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਰੈਸੀਪੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹਨ. ਬਿਲਬੇਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਐਂਟੀ-ਐੱਕਸਡੀਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕੀਮਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤਾਜ਼ਾ ਬਿਸਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬਿਲਬੇਰੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

9 - ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ

ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਨਿਵਾਸੀ ਹਨ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਲੱਭਣੇ ਬਹੁਤ ਸੌਖੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ.

ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕ੍ਰੈਨਬਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਸਾਨੇ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਬਹੁਤ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨਾ ਕੁਝ ਖੰਡ ਲਈ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਕੁੱਝ ਰਸੋਈਆਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

10 - ਐਲਡਰਬੇਰੀ

ਐਲਡਰਬਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਜਾਮਨੀ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਬਹੁਤ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਿਰਧ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਿਰਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਖਾਂਸੀ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਟੌਿਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਲੱਭਣੇ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਸਥਾਨਕ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਰਕੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਿਰਧ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਲਡਰਬਰੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.

11 - ਚੈਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਚੈਰੀਆਂ ਉਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਬਕਾਰੀ ਖੋਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਲਾਲ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਚੈਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਚੈਰੀ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ - ਹਾਰਮੋਨ ਵਾਂਗ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੋਤਲ ਚੈਰੀ 'ਤੇ ਨਿਬਲਿੰਗ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਾਧਾਰਣ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਟਾਰਟ ਜੌਜੇ ਯੋਗ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੜੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਕੇਲੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਚੈਰੀਆਂ ਪਾਓ.

_ਸਰੋਤ

_{ਨੀਲ ਐਸਐਚ, ਪਾਰਕ SW "ਖਾਦ ਉਗ: ਬਾਇਓ-ਐਕਟਿਵ ਭਾਗ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." Http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/abstract}

_{ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ ਆਫ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.}