ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਸਟੈਂਡਰਡ ਤੋਂ ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਲੀਪ-ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜੋੜਨਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋਅ ਤੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.
1 - ਕਾਫੀ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਓ
ਕੈਫੇਨ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੈਫੇਨ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡਣੀ ਆਸਾਨ ਜਾਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਦਰਦ, ਸੁਸਤੀ, ਫਲੂ-ਵਰਗੀਆਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ , ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਅਤੇ ਤਪੱਸਿਆ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੈਫੀਨ ਠੰਢਾ ਟੋਕੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੈਗੂਲਰ ਕੌਫ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਡੀਕੋਫ੍ਰਿਨੇਟਿਡ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਅਜ਼ਮਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਡੀਕੋਫ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ.
2 - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾ ਪੀਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੇਬੀ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਧੱਫੜ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਚੈਨੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਅਕਸਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ 12 ਔਂਸ ਬੀਅਰ, ਪੰਜ ਔਂਸ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਇਕ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਕਤਵਰ ਪੇਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ.
3 - ਡਿਨਰ ਟਾਈਮ 'ਤੇ ਲਾਈਟ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਉਹ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੌਸ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਵੱਡੇ ਕੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਛੋਟੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਰੱਖੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਬੇਕਾਬੂ ਹਾਲੀਬੂਟ ਅਤੇ ਪਾਲਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰਿਟਪੌਫੈਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਛੂਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਟ੍ਰਾਂਟੇਪੈਨ ਵਿਚ ਚੂਚੇ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
4 - ਪੀਓ ਡੱਬੋ ਚੈਰੀ ਜੂਸ
ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਲਾ ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੈਰੀ ਜੂਸ ਤੋਂ ਵਾਧੂ melatonin ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟਾਰਟ ਚੈਰੀਆਂ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰੋ? ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅੰਬਾਂਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਲੇਬਲ ਦੀ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
5 - ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਬੈੱਡਟਿਨ ਸਨੈਕ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਨਾਚ ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਰੋਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੇਰੇਅਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ, ਇੱਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਬਣੀ, ਜੈਲੀ ਨੇ ਸਿਰਫ ਫਲ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ. ਸਮਾਰਟ ਸਨੈਕ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ
> ਸਰੋਤ:
> ਹੌਟਸਨ ਗ, ਬੈੱਲ ਪੀ ਜੀ, ਟੋਲੈਂਟ ਜੇ, ਮਿਡਲਟਨ ਬੀ, ਮੈਕਹੁੰਗ ਐਮ ਪੀ, ਐਲਿਸ ਜੇ. "ਮੇਲਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਵਧੀਆਂ ਨੀਂਦ ਕੁਆਲਿਟੀ ਤੇ ਟਾਰਟ ਚੈਰੀ ਜੂਸ (ਪ੍ਰੂੂਨ ਸੀਰਾਸਸ) ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਯੂਆਰ ਜੇ ਨੂਟਰ 2012 ਦਸੰਬਰ; 51 (8): 909-16
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁੱਤਾ ਪਕਿਆਈਆਂ."
> ਓਜਸੁੰਗੂਰ ਐਸ, ਬਰਨੇਰ ਡੀ, ਐਲ-ਸੋਮੀ ਏ. "ਚੌਦਾਂ ਨੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਣਿਤ ਕੈਫੀਨ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਕਲੱਸਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ." ਸਾਈਕੋਫਾਰਮੈਕੌਲੋਜੀ (ਬਰਲ) 2009 Jan; 201 (4): 541-8
> ਠੱਕਰ ਐਮ ਐਮ, ਸ਼ਰਮਾ ਆਰ, ਸਹੋਤਾ ਪੀ. "ਸ਼ਰਾਬ ਸੁੱਤੇ ਘਰ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ." ਸ਼ਰਾਬ. 2014 ਨਵੰਬਰ 11. Pii: S0741-8329 (14) 20115-7.