ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਗਿਣ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਲੀ ਸਤਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਟਿਪਸ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬਾ ਹੈ.
1 - ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਗੀਅਰ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਕਪੜੇ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਪੜੇ ਜਾਂ ਜੁੱਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਲ਼ੇ ਘੁੱਟ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਚੱਪਿੰਗ, ਛਾਲੇ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਗੇ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਸਟਿਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.
2 - ਜਾਣੂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
"ਨਸ ਦਿਨ ਤੇ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ" ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਤੱਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਨਵੇਂ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹੀ ਜੈੱਲ, ਬਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਸਨ. ਮਾਇਲ 18 ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ.
3 - ਆਪਣੀ ਸਹਾਇਤਾ ਟੀਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਮੈਰਾਥਨ ਦਰਸ਼ਕ ਬਣਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੈਰਾਥਨ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਕੁਝ ਚਿੰਨ੍ਹ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਮੈਰਾਥਨ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਰਾਠੀ ਮੈਰਾਥਨ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ .
4 - ਆਪਣੀ ਰੇਸ ਦਿਨ ਦੀ ਢੋਆ ਢੁਆਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਦਿਓ
ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਕਰੋਗੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ. ਮੈਰਥਨ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਸੜਕ ਬੰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਸਵੇਰ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
5 - ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਆਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ
ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਰਟੋ ਪਾਟੀ (ਲਾਈਨਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ) ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਆਪਣੀ ਬੈਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੇਤ ਨੂੰ ਲੱਭੋ (ਜੇ ਦੌੜ ਦੇ ਕੋਲ ਹਨ). ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਵੈਬਸਾਈਟਸ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਪੜ੍ਹੋ) ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
6 - ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੇ ਗੇਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਾਡੀਗਲਾਈਡ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਪਥਰਾਅ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇਹ ਪੈਕਟਿੰਗ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਤਿਆਰ ਹੋ ਕੇ ਦੌੜ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
7 - ਇਕ ਮੰਤਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾ ਪੈਚਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਨਾ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ "ਰੁਕੋ ਨਾ" ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਸਟਾਪ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ, "ਤਾਕਤਵਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ." ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੰਤਰਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਝਾਅ ਛਾਪੋ.
8 - ਆਪਣੀ ਮੁਕੰਮਲ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਫੋਟੋ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦਾ ਮੈਡਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
9 - ਪੋਸਟ-ਰੇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਵਰੀ ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸਟ-ਰੇਸ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਪਾਓ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੋਟਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.