ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਵੇਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭਰਿਆ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਮੈਰਾਥਨ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੋ?
ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 26.2 ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ! ਕੌਣ ਘਬਰਾਇਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਆਪਣੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਘਮੰਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਵੇਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਸ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਜੇਕਰ ਬਾਰਿਸ਼ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨ ਕਾਲਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਰੇਸ ਦੀ ਬਰਸਾਤੀ ਬਰਸਾਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਉਪ ਜੇਤੂਆਂ ਨੂੰ ਮੀਂਹ ਦੇ ਪੈਨਕੋ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਮੀਲ ਜਾਂ ਦੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੀਂਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ.
ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਆਦਰਸ਼ ਮੈਰਥਨ ਮੌਸਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ 50 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਕੀ ਜੇ ਇਹ ਉਸ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਜਾਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਸਕੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਰੈਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ (ਵਾਧੂ ਕੱਪੜੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਰੇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਗੀਅਰ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪੈਕਿੰਗ ਲਿਸਟ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਲਾਈਨ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨਾ ਗੁਆਓ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗਲਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ
ਬਾਥਰੂਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਦੀ ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਟਰਾਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਆਮ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪੋਰਟੋ ਪਾਟੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪੋਰਟੋ-ਪਾਟੀ ਟਿਪਸ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਮਰਾਥਨ ਸਪੈਕਟਰਸ ਲਈ ਸਲਾਹ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦੌੜ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨੌਕਰੀ ਕਰ ਸਕਣ. ਮੈਰਾਥਨ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੇ.