ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਰੇਸਿੰਗ ਬਾਰੇ ਆਮ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਘਬਰਾ ਜਾਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਸੰਬੰਧੀ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਸਰੋਕਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਡਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

1 - ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਾਂ?

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ, ਵਾੜ-ਆਊਟ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੂਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਹਰ 300 ਤੋਂ 400 ਮੀਲ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੁਰਾਣਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਜੁੱਤੀ ਜਾਂ ਬਰਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਉੱਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਗਪਗ 40 ਤੋਂ 50 ਮੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਸ਼ਤੀ ਛੱਡਣੀ ਬਾਕੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਲਗਪਗ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਨਵਾਂ ਜੋੜਾ ਖੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਛੋਟੇ ਦੌਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਨੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. "ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ" ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੇਸ ਡੁੱਬ ਨਾ ਪਹਿਨੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੀਕੰਪਰੈਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ.

2 - ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਦੂਜੇ ਉਪ ਜੇਹਾ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੁੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਢਿੱਲੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਣ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਦੌੜ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ, 20-ਮਿੰਟ ਦਾ ਜੌਹ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰੋਗੇ, ਕੇਵਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੰਘੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਸਪੀਡ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ.

3 - ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਵਾਂ?

ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਸਵੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟੇ ਰਹੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਅਟੱਲ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ 1 1/2 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਕੁਝ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਪਰੀ-ਕ੍ਰੀਕਟਆਉਟ ਇੰਧਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੀ ਬੇਗਲ; ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੇ; ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ; ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ. ਅਮੀਰ, ਬਹੁਤ ਫੈਟ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4 - ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਦੌੜ, ਮੌਸਮ, ਕੋਰਸ ਤੇ ਉਚਾਈ, ਭੀੜ ਆਦਿ ਦੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ.

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਕੋਈ ਠੋਸ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ). ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪਲੱਗਇਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਇਸ ਰੇਸ ਟਾਈਮ ਪਰੀਟਕਟਰ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮੇਂ / ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਪਲਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਰਧ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮੇਤ.

5 - ਕੀ ਮੈਂ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ ਵਾਕ-ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਕਤ ਅੰਤਰਾਲ ਇੱਕ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਚੰਭੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਤੀ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਰੇਸ ਤੁਸੀਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰੋ ਉਹ ਵਾਕਰ-ਪੱਖੀ ਹੈ ਕੁਝ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਕੱਟ-ਆਫ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ.

6 - ਮੈਂ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 13.1 ਮੀਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਕਰੋ: ਗਾਣੇ ਗਾਓ, ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਹੈਰਾ ਗੱਲਬਾਤ ਦਿਓ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਉੱਚੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੰਤ੍ਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.