"ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਗ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਉ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ? "
ਹਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਕਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਸੁੱਤਾ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ:
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ (ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼) ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਲੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੋਸਟ-ਰੁਕਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਥੰਬ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਿਯਮ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਲੈਫ਼ ਬਾਰ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਬਾਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਹਨ. ਦੂਜੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਇਕ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਬੇਗਲ ਹੋਵੇਗੀ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਸਹੀ ਕਾਰਬਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਹਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਥੱਕੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋਹੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਮੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਆਖੋ
ਹੋਰ:
5 ਰਨਰਸ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਅਟਿੰਗ ਰੂਲਜ਼
ਰਨਰਸਾਂ ਲਈ ਬੈਸਟ ਫੂਡਜ਼
ਦੌਰੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ
ਕੀ ਉਪਕਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਂਦੇ ਹਨ?
ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ. ਰਾਤ ਦੇ 7-8 ਕੁਆਲਿਟੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਰਕਮ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰਾਂ ਨੂੰ "ਫੜ" ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਕਸਾਰ ਨਿਯਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ: ਬੈਡਰ ਸਲੀਪ ਟਿਪਸ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰੇਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਨਾ ਦੇ ਕੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਹਫਤੇਵਾਰ ਮਾਈਲੇਜ ਦੀ ਵਾਧਾ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ 50% ਹਰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ "ਬਾਕੀ ਹਫ਼ਤੇ" ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਾਰਡ ਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਲਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਈ ਕੁੱਝ ਪਾਰਸ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੋਰੀਅਤ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ