ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲਣ ਲਈ 6 ਸੁਝਾਅ
ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਧੀ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
1 - ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸੋਚੋ
ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਖੋਹ ਲਓ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਰ ਚੀਜ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ - ਮੌਕੇ ਹਨ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ!
2 - ਆਪਣਾ ਸਟਰਾਈਡ ਬਦਲੋ
ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਝੋਲੀ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕੁੱਝ ਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
3 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਲਗਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰੋ: ਗਾਣੇ ਗਾਓ, ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੀਲਪੱਥਰ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਗਲੇ ਮੀਲ ਮਾਰਕਰ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਦੂਜੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤੋੜੋ.
4 - ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਬੋਲਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਪ ਟਾਕ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੰਤ੍ਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦੁਖਦੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 - ਇੱਕ ਚੱਲਣ ਤੋੜੋ
ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਬੂਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ , ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੂਰੇ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਫਿਰ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
6 - ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਰਹੋ
ਸਵੈ-ਸ਼ੰਕਾ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਦਿਓ ਉਸ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ.