ਸ਼ਪਾਲੀ ਬੱਟ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਇਕ ਖੇਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤਿੱਖੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਲੋਟਸ (ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਤ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾ - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ.
ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਬੈਕਸਡ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ . ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ
ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ 3 ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ:
- ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ
- ਗਲਿਊਟਸ ਮੈਡੀਯਸ
- ਗਲੇਟਸ ਮਿਨਿਮਸ
ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਕਸ ਹੋ ਸਕੇ. ਦੂਜੇ ਦੋ, ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਅਸ ਅਤੇ ਮਿਨਿਮਸ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ - ਉਹ ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਲ਼ੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਇੰਚਾਰਜ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ (ਥੰਮ੍ਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣਾ)
- ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ (ਜਾਅਲੀ ਜਾਂ ਪੇਡੂ ਦੀ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ)
- ਘੁਸਪੈਠ ਦਾ ਅਪਰੇਸ਼ਨ
- ਨਮੂਨਾ (ਸਿੱਧੇ ਕੰਢੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ)
ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਮਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਕਟੀ ਬੈਥਲ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੈ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨਾ ਸਿਰਫ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਕਾਰਡਿਓ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ... ਇੱਕ ਵਾਕਰ , ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਦਿ.
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨਾ - ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ - ਆਪਣੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤੀ ਵਧਾਉਣ , ਚੈਨਬਿਊਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
- ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉ: ਹਾਈਕਿੰਗ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ, ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਸਿਖਰਲੇ ਦਸ ਬੱਟ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖੋ.