ਕਿਵੇਂ ਨਵੇਂ ਦੌੜਕਾਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਬਗੈਰ 5 ਕਿਰੇ (3.1 ਮੀਲ) ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. ਇੱਕ 5k ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ 3.1-ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਇਸ 5k ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਨਾਨ-ਸਟੌਪ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
2. ਬਹੁਤ ਤੇਜ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ... ਹੌਲੀ ... ਹੇਠਾਂ "ਸੰਵਾਦਤਮਿਕ ਰਫ਼ਤਾਰ" ਤੇ ਜਾਓ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਹੁਣ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
3. ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਤੋਂ ਬਚਾਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਟਾਂਕਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਧੌਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ , ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਡੂੰਘੀ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
4. ਆਪਣਾ ਰੁਤਬਾ ਦੇਖੋ
ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਹੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋ.
5. ਅੱਗੇ ਭੇਜਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਘੁੰਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਦੂਜਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.
6. ਪਹਾੜਾਂ ਉੱਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ
ਕੁਝ ਦਰਿਣਕ ਪਹਾੜ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਸੌਖੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੁੱਟਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣ ਉੱਤੇ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਉੱਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪੰਪ" ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.
7. ਮਾਨਸਿਕ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 5 ਕਿਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਠਹਿਰੋ." ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ "ਇੱਕ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਦਾ ਹੈ." ਮਨੋਰੰਜਨ ਖੇਡਣ, ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ