ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹੂਰੇ! ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਫਲੋ. ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਪਰੀ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੌਖਲੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਗੇ.
ਸੁਝਾਅ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕੇ.
ਓਪੀਨੀਅਨ ਇਹੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ!
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜਾਓ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਰਹੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ (ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਸ ਨਾਲ)
ਬਜ਼ਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਹੜ੍ਹ ਆਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕੀ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵੇਖੋ ਕਿ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਹੈ.
ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਸੈਂਕੜੇ ਅਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, 300 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਬਾਰਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਕੁਐਸਟ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਮਫ਼ਿਨ ਤੋਂ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿੱਪ ਕੁਕੀ ਆਟੇ ਤਕ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਸਕੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ , ਚਾਰ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ!
100-ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਕਟ ਇਨ ਗਿਰੀਕ
ਮੇਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ! ਪਰ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਘਣੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਪੈਕ ਪਸੰਦ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੀ-ਮਾਈਕਰੋ ਮਿਰਜ਼ਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਓਵਰਬੋਰਡ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ! ਇਹ ਪੈਕਟ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ (ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ) ਫੂਜੀ ਸੇਬ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਕੇਲਾ
ਕੇਲੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ BFF ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਗੁਲੂਕੋਜ਼, ਉਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ (ਲਗਭਗ 1 ਚਮਚ) ਤੇ ਸਮਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ!
ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਫੈਟ-ਫਰੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਇਹ ਸਨੈਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ! ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਮਗਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯਨਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. (ਮੈਕਰੋ ਕੀ? ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦਿਓ ).
ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬੂਮ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ!
DIY ਸੁੱਕੀਆਂ
ਇੱਕ ਸਪਲੀਓ ਪੂਰਣ-ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਸਮਾਰਟ ਹੋ. ਕੁੱਝ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੇਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਤਬਾਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਊਡਰੀ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ 'ਤੇ ਵੇਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ! ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲੀ ਫਲ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਹੀ ਸਮੱਗਰਸ ਨੂੰ ਕੁੱਟੋ.
ਓਟਮੀਲ
ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਓਟਮੀਲ - ਸੋਚੋ ਕਿ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਾਲੇ, ਮਿੱਠੇ ਤਿੱਖੇ ਓਟਸ ਨਹੀਂ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਰਵਾਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋਗੇ. ਸਫੈਦ ਕਾਰਬੋਹਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਫਿਨਸ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਣਚਾਹੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਗਾਮੀ ਬੂੰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਠੰਢਾ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜੌਆਂ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਰਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਓਟਸ ਵਾਂਗ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲੀ ਮਾਰੋ!
ਘਟਾਏ ਹੋਏ ਫੈਟ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਬਲੇਡ ਐੱਗ ਗੋਰੇ
ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿੰਨੀ ਭੋਜਨ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੂਟੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਬਸ ਇੱਕ ਪਗ ਵਿੱਚ ਇਕਠਿਆਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਟੋਟਕੇ, ਅਤੇ nuke ਜਦ ਤੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਜੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸੀ
ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ !