ਆਸਾਨ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਔਟਮੀਨਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 279

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 48 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 17 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਵਿੰਡੋ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਨਾ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੂੰ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਲਾਭ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ: ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ, ਵਧੀਆ ਫੋਕਸ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰਖਣਾ , ਅਤੇ ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਹ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਰਾਤ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਇਸ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਓਟਸ , ਕੁਰੀਮੀ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਨਿੱਘੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬੇਅੰਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਕੱਪ ਸਿਕਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ
• 1/4 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਨਾਨਫਾਸਟ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ
• 1/2 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟ
• 1/2 ਪਿਆਲਾ ਕੋਈ ਫਲ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਘੜੇ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਲਿਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ. ਓਟਸ ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ ਰਾਤ ਭਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ

2. ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲ ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨਾਲ ਰਾਤ ਭਰ ਦਾ ਓਟਮੀਲ ਸਧਾਰਣਾ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਾ ਲਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਾਲਚੀਨੀ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਬੀਜ ਇਸ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ!

ਸ਼ੱਕਰ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਟੀਵੀਏ ਦੀ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਲੂਟੂਨੀ-ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਲੂਟੂਨ-ਫਰੀ ਓਟਸ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

60 ਤੋਂ 90 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਜਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ.