ਰੋਜ਼ਮੈਰੀ ਓਲਵ ਆਇਲ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨ ਡਿੱਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 107

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 16 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
6 (1/4 ਕੱਪ ਹਰੇਕ) ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ

ਬਿਲਕੁਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੀ ਹਿਊਮਸ ਵਰਗੇ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹਦੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸਾਧਾਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਮਕ ਨਹੀਂ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸੁਆਦੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਸਮੇਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਫੈਦ ਬੀਨ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਹੋਏ ਹਿਊਮਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ-ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਡੀਅਮ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ

ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੂਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ , ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਕ੍ਰੈਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਸਕਦਾ ਹੈ (15.5 ਔਂਸ) ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੀ ਸਟੀਨਾ, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ
• 1 ਕਲੀ ਦਾ ਲਸਣ
• 1 ਛੋਟਾ ਨਿੰਬੂ, ਜੂਸਡ
• 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੇ ਰੋਸੇਜੇਰ
• 1 ਚਮਚ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀ ਮਿਰਚ

ਤਿਆਰੀ

1. ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਰੱਖੋ. ਸੁਗੰਧਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ.
2. ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀਨ ਏਸਲੇ ਵਿਚ ਲੱਭਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਤਰੀ, ਨੇਵੀ, ਜਾਂ ਕਨੇਲਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਨਮਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਲੱਭੋ- ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਫੈਦ ਬੀਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਗੁਣ ਹਨ.

ਹੋਰ ਵੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਥਾਈਮ, ਪੈਨਸਲੇ ਜਾਂ ਓਰੇਗਨੋ ਜੋੜੋ.

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲਸਣ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਸਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਬਰੋਕਲੀ , ਗੋਲਾਕਾਰ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੰਗ ਦੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੱਚਾ veggies ਨਾਲ ਇਸ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਜਾਂ ਰਾਈ ਦੇ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ ਫੈਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਡਿੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਕਟੌਤੀ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸੈਂਡਵਿਚ ਫੈਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਨਹੀਂ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੈਨਡ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਨਾਲ ਸਾਡਿਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਰੇਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.