ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਸ਼ੀਨ splints ਆਮ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟਿੱਬੇ (ਥਿਨਨ ਹੱਡੀ) ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੋ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੀਨ splints ਸੰਚਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੱਟ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਾਰ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਾਬਾਲਗ ਬਦਲਾਵਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਘਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚੁੰਬਕੀ ਦੇ ਅੱਡਿਆਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੇ ਕੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸ਼ਨ ਸਪਲੀਟਾਂ - ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
- ਆਰਾਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੱਟ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਅ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ. - ਆਈਸ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ .
ਠੰਢੀ ਇਲਾਜ, ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ (ਪਹਿਲੇ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟੇ) ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ (ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ) ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹੈਂਡ-ਫ੍ਰੀ ਆਈਸਿੰਗ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਥੁੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਰੈਪਰੇਟ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ - ਕੋਲਡ ਥੈਰੇਪੀ
- ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਸ਼ੀਨ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਰਾਮ
ਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਣ ਲਈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੋਨੋਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੀੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ - ਸ਼ੀਨ ਸਹਾਇਤਾ ਛਾਪੋ
- ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਊਂਟਰ ਪੇਅਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਰਮ-ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਿਨ ਸਪਿਨਟ ਸੁੱਜਣ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਕਸਰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ (ਓਟੀਸੀ) ਦੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਹਲਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਰਾਮ
ਦਰਦ, ਸੁੱਜਣਾ ਅਤੇ ਸੋਨ ਦੇ ਧੱਫੜ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 48 ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ) ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੱਸਿਆਂ ਤੇ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਕੀ ਮੈਂ ਆਈਸ ਜਾਂ ਮੇਰੀ ਹਾਇਜ਼ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ - ਹੀਰੇ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਰਾਮ
- ਕਸੀਸ਼ਨਡ ਪਾਉਂਗੀ .
ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੂਸ਼ਿੰਗ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੂਸ਼ੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਾਉਂਡ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਲੱਤ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਰਡ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ - ਸ਼ੀਸ਼ੀ Insoles
- ਔਰਥੋਟਿਕਸ
ਓਰਥਟਿਕਸ ਬਾਇਓਮੈਨੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਟਮ ਡਿਜ਼ਾਈਨਡ ਇੰਸ਼ੋਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਵਰ-ਪ੍ਰੋਨੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸੁਪਨਿਸ਼ਨ ਜੂਆ ਇਨਸਰਟਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਟਮ-ਫਿਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਟਰ ਇਨਸਰਟਾਂ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਪਰਫ਼ੀਟ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਓਰਥੋਕਟਿਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ - ਸੁਪਰਫੀਟ
ਅਮੇਜ਼ਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ - ਕਾਊਂਟਰ ਓਰਥਟਿਕਸ ਉੱਤੇ
ਸਰੋਤ:
ਕਾਰਰ ਕੇ, ਸੇਵੇਟਸਨ ਈ, ਆਕਰੈਨ ਡੀ. ਕਲੀਿਨਕਲ ਪੁੱਛਗਿੱਛ. ਤੁਸੀਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਥਿਨ ਯਾਤਰੂਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫ਼ੈਮਲੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ 2008; 57: 406-408.
ਮੈਯੋ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਫਾਰ ਮੈਡੀਕਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ, ਸ਼ਨ ਸਪਲੀਂਟਸ ਰੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, 30 ਦਸੰਬਰ, 2008.
ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ: ਫਿਟ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਮਾਹਿਰ ਲੇਖਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸੰਪਾਦਕੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਲਿੰਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕਮਿਸ਼ਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ