ਇਕ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਦੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੋ. ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸੱਟ ਇਕ ਅਨੋਖਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁੜ-ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਹੋ ਜਾਏਗੀ. ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਬੇਲੋੜੀ ਨਿਕੰਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਾਇਜ਼ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਏਡਜ਼ਜ਼ ਇਨਜਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਗੱਲ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਘਟਾਏਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜ਼ਖ਼ਮ ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ ਦੀ ਗਤੀ

• ਸਾਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹੋ
• ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
• ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ
• ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਿੱਟ ਰਹੋ

ਇੰਜਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ

ਤੀਬਰ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ RICE ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ (ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਉਚਾਈ) ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਸਰਜਰੀ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਟੇਪਿੰਗ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਸਾਰੀ ਕਸਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਚੱਲਣ , ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ, ਰੋਣ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਜ਼ਖਮੀ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮੁੜ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ 50 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੁਬਾਰਾ ਦਾਖਲਾ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼, ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਲਈ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਡ੍ਰੱਲਲਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

• ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਵਰਤੋ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸੋਜਸ਼ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ (90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋ. ਫੇਰ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਿਉਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੱਟਾਂ ਲਈ - ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਲੰਗਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗੜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਦਲੇ ਹੋਏ ਗੇਟੇ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਲਈ - ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁੱਟਣ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਘਾਟ, ਸਾਂਝੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਜਾਂ ਹੁਨਰ ਹੋਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ.

* ਇਹ ਸਿਰਫ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

_ਸਰੋਤ

_{ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਮਰੀਕੀ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸੁਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ}