ਜਦੋਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਵਰਤੋ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇਹ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਫਿੱਟ ਹਨ, ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਹਟਣਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਸੁਲਝਾਉਣਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਵਰਤਣ / ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰੋਧਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਖੋਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੀਮਾਰੀ, ਸੱਟ, ਛੁੱਟੀ, ਕੰਮ, ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਾਅਦੇ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਅਰੈਂਸਿੰਗ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ.
ਫਿੱਟ ਐਥਲੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਕਣਾ
ਫਿੱਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦੀ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਿਹੜੇ ਇਕ ਸਾਲ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਸਨ. ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਅੱਯੂਬ ਦੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਖਤਮ ਹੋਈਆਂ ਸਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਕਣਾ
ਨਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸੁਸੱਜਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੱਠ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੇ ਨਾਟਕੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ. ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਅਗਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੋਂ ਛੱਡ ਗਏ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਏਰੋਬਿਕ ਲਾਭ ਖਤਮ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਗਏ.
ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਫਰੀਕਵੈਂਸੀ ਅਤੇ ਇਨਟੈਂਟਿਟੀ
ਦੂਸਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਉਹਨਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ, ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ. ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਲਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਆਦਮੀ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਸਨ.
ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਫਰਕ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਨਤੀਜੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਢੇ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ VO2 ਮੈਕਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਨਸ਼ਨਿੰਗ ਦੁਬਾਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੋਕਿਆ ਹੈ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਰੇਲ ਗੱਡੀ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੇਜ਼, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
- ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
- ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਫਾਸਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਾਰ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ.
- ਫਾਸਟ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ਵਿਚ 30-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੀਮਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ, ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਕਰੰਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ
ਸਰੋਤ:
ਬਰਗਪ੍ਰੈਸਟਰ ਕੇ ਏ, ਸਰਮਕ ਐਨਐਮ, ਫਿਲਿਪਸ ਐਸਐਮ, ਬੈਂਟਨ ਸੀਆਰ, ਬੋਨ ਏ, ਗਿਬਾਲਾ ਐਮ ਜੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਨੁੱਖੀ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮੀਟਬੋਲਾਈਟ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਵਾਬ. ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ - ਰੇਗੁਲੇਟਰੀ, ਅੰਟੈਗਰੇਟਿਵ ਅਤੇ ਤੁਲਨਾਤਮਿਕ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ. 2007 Feb 15.
ਲੈਮਰ, ਜੇਟੀ, ਏਟ ਅਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੋਕ, ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਐਕਸਰੇਸ, 32 (8): 1505-1512, ਅਗਸਤ 2000, ਲਈ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਜਵਾਬ.
ਮੁਜੀਕਾ ਆਈ, ਪੈਡਿਲਾ ਐਸ. ਕਾਰਡਿਓਸਪ੍ਰੀਸਰੈਟਰੀ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਪਾਚਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2001 ਮਾਰਚ; 33 (3): 413-21. ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਟੋਰਾਂਮ ਐੱਨ ਐੱਫ., ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ: ਕੀ ਨੌਜਵਾਨ-ਬੁਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਹੈ? ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2005 ਅਗਸਤ; 39 (8): 561-4