ਵਿਰਾਮ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਿੱਟ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ

ਬ੍ਰੇਕਸ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਛੁੱਟੀਆਂ, ਵਿਆਹਾਂ, ਛੁੱਟੀਆਂ, ਸੱਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੀਮਾਰੀ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਜਬੂਤੀ (ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ) ਕਸਰਤ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇਕ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਿਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਘਟੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਝ ਮੱਧਮ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਉਸ ਮੁਤਾਬਕ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਫੈਸਲਾਕੁੰਨ (ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਗੁਆਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਲਗਪਗ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ "ਰੋਕ" ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਥੋੜ੍ਹੇ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਆਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ. ਬਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਜਿੰਨੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 70-75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਕਰ ਕੇ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਤਕ ਦਿਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬ੍ਰੇਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ

• ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਲਈ ਹਰ ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਹਰ ਹਫਤੇ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਜੋੜੋ
• ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਛੋਟਾ, ਉੱਚ-ਤਤੀਅ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਉਹ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਈ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਦਿਨ 2 ਤੋਂ 4 ਦਿਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਪਾਓ, ਜੋ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
• ਕਰੀਬ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਰਾਵਟ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਬ੍ਰੇਕਸ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ

• ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ!
• ਸਮਾਰਟ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਕੁਝ ਅਸਲੀ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰੋ.
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਤੇ ਰੱਖੋ.
• ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ
• ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕੰਮ ਕਰੋ
• ਉਹੀ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਸਟਿਕਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ " ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ, ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਵਰਕਆਉਟ " ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹੋਟਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
• ਯਾਤਰੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੇ 10 ਫਿਟਨੇਸ ਉਪਕਰਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਵੱਈਆ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਲੰਘਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਫ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤੋ .

_ਸਰੋਤ

_{ਮੁਜੀਕਾ ਆਈ, ਪੈਡਿਲਾ ਐਸ. ਕਾਰਡਿਓਸਪ੍ਰੀਸਰੈਟਰੀ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਪਾਚਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2001 ਮਾਰਚ; 33 (3): 413-21. ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ}

_{ਲੈਮਰ, ਜੇਟੀ, ਏਟ ਅਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੋਕ, ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਐਕਸਰੇਸ, 32 (8): 1505-1512, ਅਗਸਤ 2000, ਲਈ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਜਵਾਬ.}

_{ਬਰਗਪ੍ਰੈਸਟਰ ਕੇ ਏ, ਸਰਮਕ ਐਨਐਮ, ਫਿਲਿਪਸ ਐਸਐਮ, ਬੈਂਟਨ ਸੀਆਰ, ਬੋਨ ਏ, ਗਿਬਾਲਾ ਐਮ ਜੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਨੁੱਖੀ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮੀਟਬੋਲਾਈਟ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਵਾਬ. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2007 Feb 15;}

_{ਟੋਰਾਂਮ ਐੱਨ ਐੱਫ., ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ: ਕੀ ਨੌਜਵਾਨ-ਬੁਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਹੈ? ਬ੍ਰ ਜੇ.ਐੱਸ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2005 ਅਗਸਤ; 39 (8): 561-4}