ਤੁਹਾਡੀ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਾਲਵਾਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਦੇਖੋ- ਵਿਗਿਆਨ
ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਕੀ ਹੈ?
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇਕ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਜਾਂ ਹਜ਼ਮ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਹੌਲੀ" ਪਾਚਕ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਇਹ ਸਮਝ ਕੇ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿੰਨੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਚਾਪੋਨਾ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਸ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਇਕਾਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਾਜਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.
ਇਹ ਕੇਵਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਅਰਾਮ ਪਾਚਕ ਰੇਟ" ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਰਚਨਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਓਗੇ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵੀ ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਲਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਨਾ ਕਿ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਇੱਕ- ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਲਿੰਗ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਸਰੀਰਿਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਉਮਰ ਦੀ ਔਰਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓ.
- ਉਮਰ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉਸ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਥੀਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਲਣ ਵਾਲਾ ਕੈਲੋਰੀ. ਮੱਸਲੀ ਫੈਟ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ. ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾਓਗੇ-ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠਹਿਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵੀ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ .
ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟ੍ਰੋਲ (ਸੀਡੀਸੀ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋਰ ਕਈ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ, ਮੋਟਾਪੇ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਪੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਆਦਮੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਰੇਲਗੱਡੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
- ਡਬਲਬੈਲਸ ਜਾਂ ਬਾਰਬਲਜ਼: ਤਾਕਤਵਰ ਸਾਜੋ ਸਾਮਾਨ, ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਬਾਰਲੇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਟੁਕੜਾ ਸਾਰੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਤੱਕ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਬਸ ਹਲਕੇ ਜਾਓ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ (ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਵੀ) ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਲੈਣਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਣ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਬੌਡੀਵੇਟ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਪੇਟ-ਅਪਸ, ਲੰਗੇ, ਫੁੱਲਾਂ ਜਾਂ ਪਲ-ਅਪਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ.
- ਮਸ਼ੀਨਾਂ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਸਰਕਟ-ਸਟਾਈਲ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ .
- ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕਲਾਸ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ. ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰੁੱਪ ਸੈੱਟਿੰਗ ਅਸਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਡੀਵੀਡੀ, ਔਨਲਾਈਨ, ਜਾਂ ਐਪ ਵਰਕਆਊਟ: ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਰਾਹੀਂ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਨਾ ਕੰਪਨੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ. ਔਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੂਰ ਹੈ. ਅੱਜ ਉਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਚਚੱਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮਰੀਕਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 2008 ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> ਮੇਟਾਬਾਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ: ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਦੇ ਹੋ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ https://www.mayoclinic.org/healthy-fifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm