ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ? ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰਿਸਸਟੈਂਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਗਰੇਵਿਟੀ, ਬੈਂਡਾਂ, ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਡੰਬਬਲਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ , ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ

ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਟਾਕਰਾ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵੀ ਸਰਲ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਕੋਈ ਅਹਿਮੀਅਤ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਠਿਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰੂਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾ ਕੇ ਜਾਂ ਭਾਰੀਆਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਬਸਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਰਤ ਕੇ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਿਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰ, ਬੈਡਜ਼, ਜਾਂ ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਵਰਤ ਕੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਖਤ ਅਤੇ ਤੌਬਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸਵਾਲ

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਿੱਥਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜੋ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਖਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ.

• ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਬਲਕ ਮਿਲ ਜਾਏਗਾ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਬਲਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੋਟਾ ਦਿੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੀ ਹੈ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਢੱਕ ਰਹੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਵਿਰੋਧਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੇਰੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਾਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚશાਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ . ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਦੇਵੋਗੇ .
• ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਰ ਦਿਨ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਇਕ ਦਿਨ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਮਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਜੇ ਮੈਂ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਤਾਕਤ ਦੀ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਹਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਕਈ ਸਮਾਰਟ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕੰਸਟਿਕ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਰਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ! ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ . ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਰੇਵਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣਾ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ. Lunges ਅਤੇ squats ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਸਰਤ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੀਮੇਲ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਧਮਾਕੇ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ 2-3 ਪੌਂਡ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਜਾਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ. ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ 2-3 ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਵਿਰੋਧ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.