ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕੇ, ਕੁਝ ਮੁਢਲੇ ਤੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੈਨਿਕ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਕੁੱਝ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਡਰੋਲ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ

ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ .

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਚੈੱਕਅਪ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਔਸਤਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜੇਮਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਸਕਣਗੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਛੋਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਹਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਈਟਟੀਅਨਜ਼ ਤੋਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਇੰਪੁੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਲਿਫਟਿੰਗ ਜੁੱਤੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਮਹਿੰਗਾ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਲਪ ਦੇ ਤਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਠੋਸ ਜੁੱਤੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਰਨਿੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਠੀਕ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਟੇਪਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਜੁੱਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੋੜੀ ਦਾ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਯੂਟ੍ਰਿਕ ਕਰੋਗੇ.

ਇਕ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇ ਇਕ ਸ਼ਬਦ: ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉੱਚੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਜ਼ਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਏੜੀ ਨੂੰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਪੜੇ

ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਮੂਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੰਮ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਕਪਾਹ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਗੀ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਵਰਗੇ, ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੇ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਹੇਠ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਰਾਂਡ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੌਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੇਂ ਤੌਰ ਤੇ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਗੇਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਵਰ, ਬਾਰ, ਚੇਨ ਅਤੇ ਪਲਲੀ ਹਨ ਫਲਾਪਿੰਗ ਅਤੇ ਲੁਕੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਫੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਫਲਾਪਿੰਗ ਅਤੇ ਲਪੇਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ

ਕੁਝ ਵੈਬ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਤੌਲੀਏ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਹੁਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਟਪਕਣ ਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ-ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਮੁੰਡੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਲਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਕੀ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਮ ਸਕ੍ਰਿਊ ਸਿਖਰ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀਆਂ ਫੈਲਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਸਟਿੱਕੀ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਾਣੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈਣ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡੰਬਲੇ ਅਤੇ ਬਾਰਬਲ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹਨ; ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ. ਬੈਂਚ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਟਨੈੱਸ ਗੇਂਦਾਂ ਤੋਂ ਘਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੜਕਾਊ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਬੇਦਖਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਾ

ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ: ਗੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ, ਉਤਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ; ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਖੂਨ ਵਗਣ ਵਾਲਾ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜ ਜੋਡ਼ੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ 10 ਤੋਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਜੌਗ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮੂਲੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸਿਸ਼ ਕਰੋ , ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪਸੀਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵ ਇੰਸਟਰੱਕਟਰ, ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਟੂਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਕਲੋਕੀ ਮਸ਼ੀਨ ਜੋ ਪਲਲੀਜ਼, ਆਨ / ਔਫ ਬਟਨਾਂ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਫੀਲਡ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤੇ ਜਿੰਮ ਯੂਜ਼ਰਜ਼ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰਿਊ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੇਵਲ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.

ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਠੰਡੇ ਰਹੋ.

ਇਹ ਲੈ ਲਵੋ!

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨਾਲ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਕਰੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.