ਮਾਸਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇਕ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਮਾਸਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
Muscular Strength ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨੇ ਪੌਂਡ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਤੇ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਪੈਡ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਊਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ (ਏਸੀਈ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ ਤਾਕਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਾਸੂਮੂਲਰ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ-ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ (1-RM) ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਮਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 1-ਆਰ.ਐਮ. ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਉ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪਰ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਏਸੀਸੀ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਲਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ:
- ਮਿਸ਼ਰਤ ਧੀਰਜ . ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਮਿਆਦ ਦੇ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.
- ਮਾਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮਾਸਕ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸੁਧਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਉਣਾ ਹੈ . ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ "ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਾਈਜ਼ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਲਜੁਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਵਿਰੋਧਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਧਿਆਨ ਦਿਓਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ "ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ" ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰੀਰਿਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮੂਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਮਕੌੜੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਲੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਾਹਿਰ ਸਰੀਰ ਬਿਲਡਰ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ, leaner ਸਰੀਰ ਹਰ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ 2-3 ਵਾਰੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ , ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਜਾਂ ਸੋਧਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗੋ ਇੱਕ ਕੁਆਲੀਫਾਈਡ ਸਿੱਖਿਅਕ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.